怀孕期间的妈妈总是在行动上小心翼翼，因为害怕伤到宝宝，连动作幅度都减小许多，其实为了自己的身体，为了宝宝的健康，才应该适当做些运动，下面列的这三类运动，不仅不会伤到胎儿，还有助于分娩进程和产后恢复。
一、散步
对于准妈妈来说，散步是再适合不过的一项简单轻松的小运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对妈妈和宝宝都有好处。散步时可选择在每日清晨或晚上，并适当增加些爬坡运动，尽量避开闹市、交通要道，在花草繁盛的地方走走利于放松身心，步伐缓慢不宜太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
二、游泳
对孕妇来说是一项特别有利的运动，可以防止妈妈出现腿脚浮肿和静脉曲张问题，缓解腰疼症状，医生建议最好是在孕期的5-7个月，这是胎儿已经相对稳定，除了做好防护安全措施，要特别注意的是，孕妇不宜去公共泳池游泳，容易感染细菌，而且水温太低，最好的水温是30℃。游泳时禁止潜水，动作幅度太大的泳姿也不宜做。
三、瑜伽
很多孕妈会选择瑜伽作为孕期的运动项目，动中取静的运动方式改善了孕吐、恶心、疲劳、失眠、食欲不振等问题。锻炼时孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，减轻孕期压力。由于孕期体态的特殊性，在普通瑜伽中常常有的脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作应该尽量避免，训练重点是在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等方面。
