如果健身能像每天的刷牙洗脸一样习以为常，那么你还要为"计划赶不上变化"而烦恼吗？
001，"不暖"是万病之源。
在我们生活中。无论什么病，都冰冻三尺，非一日之寒。
让身体阳光起来吧。每周用3到6小时或每天最少用30分钟锻炼，会给每周其余的165个小时，带来巨大好处，再说又不需要什么专门设备。在家就可以锻炼。
001，双手叉腰，轮流向左右侧转体，旋体时同侧手背伸直向外后上方摆，目视掌心(图202)。
002，分腿，模仿劈柴动作，动作要轻松，以不引起疼痛为宜(图203)。
003，双手叉腰，两腿轮流做弓箭步(图204)
004，分腿，两手扶腰骶部，做旋腰动作。
2，仰卧位
001，两腿屈起贴腹，两手抱膝，使脊背贴床，腰肌和下背部得以放松。
002，左右腿轮流举起，动作稍快而轻松，以不引起疼痛为度(图205)
003，仰卧起坐，如疼痛可手扶床，坐起后身体也可以不向前屈。
004，两腿同时直腿提起，成80~90度。
005，两腿同时举起45度，在此姿势下左右腿做剪式交叉动作3~4次，然后放下(图206)。
006，两手叉腰上身抬起头和肩离床。
3，俯卧位，
001，轮流上举一腿。
002，两臂屈肘前伸，上体和两臂同时抬起(图207)
003，两手在背后相握，上体和两臂同时抬起(图208)
4，注意事项
001，一般按先立位，再仰卧位，最后俯卧位的次序进行练习。
002，递增强度时应注意循序渐进。
003，开始锻炼时，可在3种体位中任选一些项目，疗养后期可适当增选项目。
2，几个典型症状
让人恼火的失眠，连续便秘和腹泻，贫血这几个症状是日常生活中特别要注意的。
001，让人恼火的失眠.
失眠患者要早睡早起，睡前不读书，不看报，不饮茶，用温水擦身洗脚，然后进行自我按摩。
001，用双手食指的第二节内侧缘推摩前额30次。
002，用拇指罗纹面或食指尖端揉两侧太阳穴30次。
003，用拇指指肚或拇指尖端，沿颞部两侧向后推拿30次，
004，用手掌掌根轻拍囟门5次。
005，用拇指指端按摩两侧风池穴30次。
006，用手掌大鱼际揉胃脘部中脘穴，顺时针方向按摩腹部5分钟
007，用两手拇指关节突出处，沿脊柱两旁一寸半处自上而下按摩3遍，以敏感部为点。
按揉穴位时，要有酸胀等，"得气"感才有效果，手法不要太重，宜轻揉缓和而有节奏。
2，失眠的自我按摩。
001，让人恼火的失眠。
养成习惯头部按摩法，两手食指靠近拇指侧的内缘抹前额30次，用两手指之内。宜轻柔缓合而有节奏，这样就会使血液正常循环不会造成体寒，使体温能正常上升，能保持正常睡眠。
002，肢体活动
睡前10~15分钟作四肢和躯体柔和缓慢的上下起伏，左右扭转，前后屈伸等简单动作
001，连续便秘或腹泻。
六位按摩，按摩胸腹部的中府，中脘，丹田穴，然后再按摩颈部的风池穴，最后按摩双腰部，搓手及擦面。每项各做20~30次。这样使身体不会太凉，肠道活动就不会被身体抑制或催促，足使身体能正常营养供给。
003，贫血
疲乏，此时即可上床，侧身而卧，最好取右侧卧位，老人则以头在西，脚在东好。然后将手置于胸侧，随着均匀的呼吸做大拇指和食指的开闭动作，气随指动，片刻之后便可逐渐入睡。用温水泡脚，这些动作都是调制肠胃功能紊乱，充分吸收营养，补充精气神缺失的终极表现。
3，矫正你的生活方式
别再为你这不科学的生活习惯累积放大了，最终他会毁了你的身体。
001，"有毒"的勤快
要养成良好的习惯，如睡前半小时停止各种文娱活动，脑力活动，悠悠，散步15~20分钟，练太极拳时10~15分钟，用温水泡双足10~15分钟，均有助于入睡，如果能在睡前做同时不喝浓茶，咖啡，酒，不抽烟，效果更佳。
不要做假勤快的表现，别在为你不科学的习惯累积，那样身体不坏才怪呢。
002，警惕办公室之寒
每天早起，别再为你的坏习惯而坚持。在床上做几分钟的仰卧起做，有冲澡的习惯，必须吃早饭以免做在办公室身体发冷，要对得起你的身体。
003，控制洗澡水的温度|
腰腿疼的反走疗法。全身肌肉放松，膝盖稍弯曲，根据自己步子的大小往后反走，逆走时手握拳。四肢抱住大拇指，轻轻地前后摆动。
反走法每天早晨练习一次，每次5-6分钟，大约走100~300步。初学者步度要适中，速度宜慢两眼要平视远方，一般在1-2个月内就能收到明显效果。
要养成习惯，不要像油炸冰淇淋那样，表面热里面却凉。生活中很多事情都可以和健身结合起来。
4007一东方
