一、什么是专注力？
在心理学上来说专注力就是指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。
专注力包括：理解、学习、记忆、感觉和知觉等
专注力又分为：内在专注、对他人专注、外在专注
二、专注力最基本的元素？
1、干扰：感觉干扰、情绪干扰
2、静默思维:深度思考能力下降
3、心流:（可以看《心流》这本书更深入了解）对某件工作感兴趣就会感觉很舒服愉快
4、圈层:圈层影响思维状态。
圈层决定思维，思维决定专注持久度
三、专注力：自上而下与自下而上
自下而上:有习惯自发性的指导行为，看不到结果就不能长久的去解决事情
自上而下：放慢决策速度，用大脑先思考，有计划有目标，有任务分解到可执行的层面。
将自己当做公司来经营，以结果、目的为导向。
要想持久做事情，就需要拥有自上而下的思维方式
去学会聚焦、学会选择。以为来视角看问题。
四、三重专注：
1、专注于自身
生存专注：为了生存，专注工作
社交专注：去见朋友时提前做好准备。
自我实现专注：为了自己的目标持续坚持，为自我提升
价值专注：这一生要提升怎么样的价值。
2、理解他人：
以理他的思维来帮助别人，资源共享。只有利他才能得到大的回报
3、理解更大的世界：
聚焦：想得多，做得少。学会简化。
顶层设计：学会列计划
跨界思维：在自己的领域达到顶级后去看别的行业。
系统互动：对比别人的系统来提升自己的系统
五、专注力的训练：
1万小时定律解释，没有反馈，所以一万小时后进步不快。
总结：有反馈，进步是快速的，如英语比赛，有反馈，有满足感
构建新的大脑回路
要有等级思维（如：晋升机制）
使用正念冥想，每天早晚冥想，让自己思想放空。增强专注力。
六、使用forest软件。
运用自上而下的方式不断提高自己专注力，来专注学习，工作！
