书名：如何克服社交焦虑
作者：【美】埃伦.亨德里克森
只要是个正常人，就一定会有或多或少的社交焦虑。 克服社交焦虑，最重要的就是不要在意别人对你的看法，你只需要与人为善，敞开心扉。
1 社交焦虑的表现
自我逃避：聚会时，大家都在聊天，你假装在看手机，“我有事，很忙”；你到别人家里去，不知道跟人聊些啥，就玩人家的猫；吃完饭后，你主动要求洗碗，就为了逃避饭后的聊天... 。
极度羞怯：你和别人单独相处时会感到紧张；你很难与吸引你的异性自在地交谈；在公众面前表演或演讲时感到焦虑... 。
2 社交焦虑的好处
社交焦虑能够带来群体和谐。如果一个人很在意别人对他的看法，那这个人起码是个好人。
有社交焦虑的人往往是更好的伴侣。他更容易体谅别人的感受，更有同理心。
3 内向与社交焦虑的区别
一个内向的人是可以没有社交焦虑的——我只是内向，但是我并没有社交焦虑，我不愿意参加那些活动，但是我不会因此而恐惧。
而一个外向的人同样可能有社交焦虑，还可能很严重。一个人如果真的变成了一个内向的人，他其实并不需要改变。
4 社交焦虑的形成
社交焦虑的核心是怕暴露，怕暴露焦虑的状态、不完美的外表、有缺陷的性格、不成熟的社交技能。 社交焦虑有两种形成原因：
遗传。 如果一位妈妈很在意别人对她的看法，或很在意别人对她孩子的看法，这种焦虑的感觉会遗传给孩子。
习得。如果孩子在生活当中经常被别人评判，他会无所适从，从而产生焦虑。
5 克服社交焦虑的方法
5.1 刻意挑战被拒绝
如果你很害羞，想认识女孩子但又不敢跟她说话，那你可以制定一个计划： 尝试跟任何一个见到的女孩子坐下来聊聊天。
你还可以尝试做些奇怪的事、出丑的事，比如：
- 看到小区门口的的保安，你突然走出去问他借一百块钱。
- 你也可以跑去汉堡店，问服务员能不能以半价买个汉堡。
你把这些当作搞笑的事来做，然后观察对方的反应。你会发现被拒绝了也没什么，但你的内心会变得更加强大。
5.2 打败内在评判
内在评判就是你以为别人会这么看你。比如：小时候，我穿件新衣服上学时，就觉得别人会看自己，而其实一整天了别人并没有发现我穿了件新衣服。
内在评判会低估自己，而高估别人对你的重视。
5.3 认真倾听他人
通常，不能加入到他人的话题，都是因为不善于倾听他人。 你如果认真倾听、真正对他人感兴趣，就会有机会接上话题。
在聚会、重要会议、到别人家里作客等场合，你如果焦虑，不知聊什么，那就想想：我今天来，是要承担一个什么样的角色？ 聊哪个主题合适？
5.4 把焦虑当作学习的机会
当你的头脑中出现负面语言的时候，要立刻纠正它。 比如，在需要你即兴发言时，你可以在内心告诉自己：这是一个学习的机会，我才不管别人怎么看，这只是暂时的，我下次一定会做得更好。这也是《终身成长》所倡导的成长型思维。
演讲的时候，想想你的核心价值观是什么、人生信念是什么，当你试图表现出真实的自我时，内心的力量就战胜了紧张情绪。
