亲爱的同学们
2020年新冠肺炎突袭了祖国大地，全国上下众志成城、同仇敌忾，在与新冠肺炎斗争当中我们虽然取得了阶段性的胜利，但在疫情期依然严峻，特殊时期教育界打响了一场特殊的战役，随着教育部发布“停课不停学”的命令，人民教师纷纷变成了最美主播，屏幕前的同学们在网络教学期间变身“网侠”，当然同时也会出现了以下困惑：
1.习惯于传统授课方式，对网络授课模式还没有很好的适应，出现跟不上进度，app操作不熟练等问题，由此产生了烦躁、焦虑的情绪；
2.每天长时间的面对手机、电脑屏幕，单调的视觉与听觉的刺激，缺乏调节，感到枯燥乏味；
3.独自面对屏幕，自我管理放松，出现上课走神、注意力不能集中，从而使学习效率大大降低；
4.由于隔离不能出去，感到无聊、烦闷；
5.长时间宅在家里休息，打破了正常作息规律，自律性变差，懒散提不起精神
我们应当这样做
1.自我稳定
当出现烦躁、焦虑的情况时同学们可以通过调整自己的呼吸，来降低焦虑，当我们的呼吸平稳，心脏跳动也是稳定状态，身体也会稳定。当然在练习深呼吸的时候如果能够配合轻音乐效果更佳。具体可以这样操作做。
1打开喜欢的轻音乐
2坐姿 将身体姿势调到较舒适的位置坐在椅子上，腰背挺直，端正坐姿，全身肌肉放松。3闭目4深呼吸1）吸气 用鼻子深深吸气（可以像闻水果香气那样），吸气以后，小腹鼓起而不是像平时那样胸腔鼓起（把手放在小腹上感受）。
2）屏气 当小腹鼓起充满气体后，屏住呼吸；
3）呼气 用嘴巴将体内气体全部呼出。
5.以上动作重复10次
2.多感官刺激
学习运用身体的各种感官，比如运动觉，课间利用家里仅有的空间做些跳绳、瑜伽等小运动。还比如触觉，如果能够边听课边有意识的记些笔记，将手部、肘部都带入到学习系统中也是可以提高学习效果的。学习是个多感官活动，尽量做到耳到、眼到、口到、手到、心到。听课有重点的听，学习听思路、听重难点、听提示、连续听，且一定要积极参与课堂互动，这样才能调动你的感觉器官哦。
3.学习目标管理的方法
这个方法是有效应对自律性比较差的同学，同学们可以尝试将自己一天的活动在纸上列出计划。目标要具体明确，比如“我希望我今天的商英可以听好！” 相比“上周能够多记忆10个单词。！”目标是可测量的，在制订学习计划时，设定的目标是可以用数值测量的，比如阅读的篇数、记忆单词的个数、学科成绩进步的分数等等。目标要可实现，目标设定不要设立的过高或过低。这就要求制定的计划具有可行，充分考虑身的状态。目标的相关性，目标要与自身的情况关，目标内容和难度要适合自己的能力水平。限定达成目标的时间，在限定的时间期限内达到了目标，可以给自己一些小的奖励！当我们的目标越具体，越能完成，我们的心中是有底的，焦虑感会大大降低，价值感会大大提升。我们可以参考下面的计划表来完成哦。
4.学习运用群体效应
学习运用群体的监督、激励作用来带动自己。当自我出现放松时可以邀请身边的小伙伴提醒我们，当然如果能将形式具体化，比如签订一个监督协议书，可以有效控制自我懒散。同时大家如果能够相约一起组队学习，组队打卡，通过积极能量的传递，也会带给我们积极行动起来的效果滴。
5.学习爱自己
在上网课期间，要好好关爱自己，吃好、喝好、玩好。比如在家练习做个烤冷面、烤几个鸡翅。开动脑筋将自己充分放松，比如在音乐中漫步，放声高歌，将自己的特长放到微信朋友圈、抖音等社交软件获得更多认同。利用有限空间运动，原地跑、跳绳、瑜伽都是不错的选择。
所以，同学们特殊时期，我们首先要学习爱自己，会休息、会放松、会调整，才能是会学习的同学。同学们加油哦！
2020年3月10日
我是热爱写作的高校心理老师，是80后心理老师，欢迎私信与我交流
