作者：塞利格曼教授。

写在前面：有时候也会觉得着急。想找到一个属于自己的方向，然后在那个方向里面努力做到最好。只是似乎看上去，每一个方向都已经有人涉足，然后不由得为自己担心。

我想就安安心心踏实去执行吧。先选择写作作为自己的方向。投入去做去尝试。有的时候，想的太多，做得太少，也是不对的。当然，出现现在这样略微有点低沉的原因是我今天没有和朋友会面。而融入人群当中，和人们沟通交流能够给我带来更多的心流。（是的，典型的外向型人格）。

阅读积极心理学的书，我想要获得的答案是：哪些决定了一生的幸福，哪些准则、行为保障一生的幸福？

我未来想做的事情是，可以带给我身边的人，周围的人，更多的幸福。尤其是很多非常优秀的企业家朋友，我希望能够给与他们更多的帮助。

如下是积极心理学的《真实的幸福》读书笔记整理。

Chapter 1:

一个在日常生活中感觉幸福的人，能够更加长寿。一个爱笑的人，有着Duchenne smile的人，也会更容易长寿，并拥有更幸福的婚姻。

在生活中，我们应该特别处理好最后的时刻。因为最后的时刻，会在人的记忆里留存最长的时间。

当我们很自然的去帮助别人的时候，一天都会过得很幸福。做好事能产生幸福感，这不同于一般的感官愉悦，但跟你用你的能力和优势去应对一项挑战并圆满完成时，就会产生幸福感。

经过长期努力后得来的，是真正的幸福感。真实的幸福来自发现自己的优势和美德，并在生活中充分的发挥他们。

Chapter 2:

悲观的人常常以致命的方式构建自己所遭受的打击和挫折，他们认为挫折的原因是普遍的并且都是自己的原因。相反，乐观的人具有坚韧性，他们把自己所面临的挫折看成是特定的暂时的，是别人行为的结果。

一个悲观的人，可以使用“自己具有的优势”来反驳可能出现的负面思想。

对待他人也是这样，重要的不是修正缺点，重要的是发现他的优势与美德，发挥和发展它，让积极人格特质得以全面发展。

Chapter 3:

人类为什么要有消极情绪？比如恐惧悲伤和愤怒？

这是进化的一种产物。当情势越是你死我活时，个体的消极情绪越强烈。而那些能感受到最强烈消极情绪的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者，因此遗传偏向消极情绪，只有这样，才能把基因传递下来。

而积极情绪也有着重要的进化意义，他扩展了我们智力、身体和社会的资源，增加我们在威胁来临或机会来临时可动用的储备。当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。

积极情绪拓展了你的胸襟，加快了你的思考速度。

# 积极的情绪会使思维进入有创造性、包容性、建构性的大道。这种思维方式是优点。#

任何需要用到创造力、想象力或者广泛思考的工作，应该找到一个提升人积极情绪的地方来做这些，包括舒适的椅子，有悦耳的音乐，阳光普照，空气清新。

幸福的人有一个共同的特点，就是利他行为。

Chapter 4: 怎样才能永远幸福

塞利格曼教授在这一章节里面给出的建议是：

1，住到富有的民主社会里面，而不是贫穷的集权社会。

2，结婚，拥有幸福的亲密关系。

3，避免消极事件和消极情绪。

4，社交丰富，朋友众多。

（不过在他写的Flourish里面，他进一步完善理论，提出这些可以让一个人拥有积极情绪，但要想拥有绽放的人生，还是要追求积极的成就，追求人生的意义，追求全身心投入的时刻，追求积极的人际关系，以及，积极的情绪。）

Chapter 5: 幸福法则1，过去的就让他过去

对过去的错误或者伤害，每说一次，伤口就被拉开一次。但人们会不断的重复过往的伤害，这是为了确保我们在恶劣的环境中生存下来，进化使得我们的大脑更多地保留了带有抗争特点消极情绪。

有两种方式可以逃离这种误区，感恩，宽恕。

也就是说，感恩和宽恕，与其说是对对方的友善，更可以看做是对自己的一种爱护，让自己得到平静、满足、满意。

关于感恩，有两个简单的练习方式，可以有效提升我们的幸福感。

一个值得操练的方式：选择一个对你生命造成重要影响的人，一个你从来没有机会好好向他道谢的人，写一段感恩的话，写好后，面对面的将你写出来的内容念出来。念的时候要有表情，要给对方足够的反应时间。do it every month.

另一个值得操练的方式：每天晚上睡觉前，留五分钟，回想过去24小时发生的事情，写下来。另一行，写下你生命中值得感谢的三到五件事。do it everyday。 It works。

关于宽恕和遗忘，这不是一种对与错的选择，这是一种价值观念的选择。选择宽恕，能够带给自己更多的幸福感。但是，也不应该为了自私的原因去宽恕别人，我们宽恕是为了他好，是因为我们可以超越痛苦和报复，而这是我们也曾从他人身上得到过的礼物。

这里有一个工具，REACH。Recall,尽量客观回忆。Empathize,移情，同理心，从他的角度考虑他的行为。Altruistic，利他。施比受更幸福。Commit，承诺。写下来，写下来你的宽恕。Hold保持住。回忆会一再回来，但自己已经从心里换了一个标签，不再怨恨，已经原谅。

我曾经尝试过这种办法，无意识中，那是在我时过境迁很久之后，对韩老师。那条微博发出去之后，我确实感觉到自己更加幸福，并感觉周围人们对我更友善。

真诚面对生活，对生活中重要的方面进行记录。可以每个月做一次回顾。比如，爱情，事业，财务，休闲，朋友，健康，成长性，总体，等等。

Chapter 6 幸福法则2：未来不全像你想象

乐观的人，会把坏事看成是暂时的，而把好事看成是永久性的。他们对自己有更积极地评价，对不太好的事情则会归结为暂时或者他人的责任。（有很多企业家是这种类型的。这可能说明， 我们的文化里面一直推崇的自我反省，是应在使用的时候有限定范围的。）

对那些认为成功是永久性原因造成的人，他们会在成功后更加努力。那些认为成功是暂时性原因造成的人，即便成功也会放弃，因为他们认为那是侥幸。懂得利用成功乘胜追击的人，才是乐观的人。

在解释事情的时候，乐观的人会认为好事会惠泽到他所做的每一件事情，而坏事则只是特定原因引起的，只会影响部分。

希望，hope，就取决于两个维度的共同作用。找到好事情的永久性和普遍性原因，和对不幸事情做出暂时性和特定性的解释，是希望的两个支柱。

增进乐观有办法：指出自己的悲观想法，并反驳它。反驳自己悲观想法的第一件事，便是认识到这个想法不对，然后把它当做是外人对你的指责来反驳，外人的目的就是要让你的生活不幸福，你可不能让他得逞。

ABCDE练习：不好的事情，想法，后果，反驳，激发。每天就日常生活中的事情，进行这样的小练习训练。

比如，上班的事情等等。这个是一个非常好的操作练习。

Chapter 7: 幸福法则3：抓住现在的幸福

如何增加愉悦？

1：习惯化，habituation。注意是正向的愉悦，而不是上瘾。

比如你喜欢某个歌星，那么可以留意多长时间间隔再听他的歌会带给你愉悦（因为持续的听会带来厌倦），然后在日常生活中有意识的在这个时间间隔里面播放。

当然也可以有意识创造惊喜。创造惊喜，就像留意时间间隔一样，可以避免习惯化。要经常给自己惊喜，更好的是和你周围的人一起互相制造惊喜。一杯突如其来的咖啡就可以达到这样的效果。关心对方喜欢什么，然后惊喜中给与。

2：品味。有意识的感知和享受现在。

过于节省时间、筹划未来可能会使得我们失去现在。所以，有意识的专注感受现在的生活，有意识的建构回忆，有意识的与人分享，也是非常值得的训练。这些训练是为了让我们接受称赞、感恩、惊叹、尽情享受。

3：正念。mindful. 冥想。

正念始于观察。练习冥想，每天练习1次，一次20分钟，长期做，有利于人对现实生活的关注和把握。

未完待续