唤醒

即使现在这些外在情境都改善了，如果你的意识层次还是停留在现有水平，这些情境也会以不同的方式再度出现在你的生命当中，你还是无法摆脱他们，所以决定此刻状态的不是外在的遭遇，而是你内在意识层次的水平！

意识层次是你对自己的核心本质，也就是你的真实面目有多大程度的了解！

潜意识里的很多东西都会阻碍你认识自己的核心本质。所以如果能了解自己的潜意识中的各种动力，就会提升你的意识水平，意识水平的提升，需要自己的努力加时间，并把所学运用到实践生活中。

一、认识身心灵意识

提升与身心灵的关系：意识～灵，你的感觉是来来去去的，可是总有一个观察者在旁观这一切，灵体也是真实的自我，真实的意识，意识周围像乌云遮日一样阻碍我们看见自己！（意识范围/场域：思想、情绪、感受等）

通常情况下，真正的意识睡着了，剩下的只是一部身体运作的机器，在掌握每日的生活，即行尸走肉：重复同样的生活，遭遇同样的困境，面对同样的问题做出相同的反应。

你认为你每次作出决定都是有意识的，但实际上是你无法选择身体的一些特质，像DNA种族指纹等，而心理上你的行为模式性格喜好也不在你的控制范围内，既你的童年经历会形成信念》态度》行为〉习惯》性格〉命运！

观察自己的步骤：

一、有负面情绪时观自在

二、肢体动作

三、内在语言思想，不评判

四、观察情绪、身体反应。（观察自己，让自己能够脱离对自己的情绪、思想及当下的认同，从而摆脱自动循环的模式。）

观察自己有一点要注意的是，千万不要批判自己或是为自己的情绪辩护，甚至为自己的行为自圆其说！

观察内在对话是内在父母与内在小孩的对话，培养一个公正友爱成人声音而不是向外寻求。

提升灵性空间的活动。P51

看到自己的阴影！P60

阴影就是你认为你自己是什么样的人的相反面。我们的人格意识越发展，埋藏在深层的阴影就越多！

如果我们只偏颇得活出我们生命的一部分，不了解深藏在内的阴影的话，阴影有一天终会破茧而出，它会在我们生活中创造出愤怒、批判、抑郁、梦魇，甚至疾病和意外。接受并整合我们的阴影，可以帮助我们了解自己，变成比较完整的人，如果不整合你的阴影，你就会不停地对别人投射你的阴影，不停地批判他人，使得人际关系变得很糟糕，而且你的日常生活中需要提升很多能量来压抑你的阴影，所以阴影被整合，有许多充沛的能量就会被释放出来，用在更有用的地方。

拥抱自己的阴影。P61

阴影没有对错，只看你如何去把握、应用它，而不是他来掌控你！

疗愈受伤的你

你现在面临的人生问题是旧伤浮现的结果，他们是来帮助你疗愈的。（看到问题看到自己的偏差行为，看到需求。）

每个来到地球的孩子其实都有两个基本的需求：重要感和归属感，（疗愈旧伤就是改变错误的价值判断和信念，从而纠正偏差行为和模式！）

效能父母：

需求》受伤》气馁〉获得注意力〉权力斗争》报复（P84、87指征）〉放弃。

如果没有足够的内在力量，所有的技巧在关键时刻都使不出来。

探索潜意识动力。

个人责任承担表的八个层次。P

很多孩子调皮捣蛋或生重病都是为了挽救父母不快乐的状态，或是岌岌可危的婚姻。

受害者牢笼

每个人的一生中或多或少的在这个牢笼中扮演了一定的角色，大部分时间都是先扮演受害者，而整出戏就是从这里展开的，要想脱离受害者牢笼必须面对受害者的痛苦，只有化解整合了这个痛苦，你才能从牢笼中挣脱，把自己关到这个牢笼里面的，通常是对外在人、事、物的抗拒，因抗拒而产生负面情绪！让自己沦为受害者。

转念作业（报复心理解脱P95、99），

我们对别人的指责都可以在自己身上找到，原谅别人等于原谅自己，面对受害者的痛苦，整合你潜意识的错误信念！（面对脆弱，这是从受害者牢笼走出来的唯一途径。）

表意识的改变/整合+潜意识/阴影的整合。（面对母亲阴影、父亲阴影、母亲、父亲）放下防御层，接触核心真我P111。

要想疗伤止痛，接触到我们的核心真我，就要愿意放下防御，进入自己的脆弱层！当你愿意面对自己的脆弱，接纳拥抱他的时候，你就会穿越他，进而进入核心真我，找到喜悦，安详自在的感受，如何放下防御层？

观察自己+转念

情绪疗愈的步骤P118，

用转念对付想法，用情绪疗愈应对情绪。

孩子是不会恨父母的，表意识上也许会，但是心里的最深处，尤其是他们还小的时候，面对父母的不是，他们只会去责怪自己。

在心理上放下父母，尊重他们的灵魂和生命的进程，不要再去讨好或者是拯救它们，是迈向幸福成熟人生的第一步。

总结

疗愈：面对问题，面对伤痛、脆弱。

转念解决信念，情绪疗愈，应对情绪，受害者牢笼和图式，帮助看清自己的问题和模式。

通过潜意识动力看到自己的核心负面认知和阴影。

生命游戏

当你愿意去面对自己的内在的情绪时，就不会用伤害自己的方式掩盖这些感觉！P165

把遇到的问题当作彩蛋，把力量收回！P169

黄庭禅。