为什么你每天读书，勤勤恳恳做笔记，生活却依然没有任何改变？看看豆瓣8.8分的《认知觉醒》怎么说！
01 在拉伸区练习
拉伸区，也就是夹在舒适区和困难区之间的区域。想要有所提升，最好在拉伸区练习。如何辨别拉伸区？那些“看起来理解但不是全部理解”和“不太理解但思考一下还是可以理解”的内容就是我们的拉伸区。无论是阅读、写作还是学习乐器，我们都应该在这个区域练习，而不是毫无困难的舒适区或无比费劲的困难区。
02有关注点的练习
关注点越多，越细致，我们的注意力就越集中。在拉伸区的练习，我们可以给自己设置关注点。以写作练习为例，我们可以按照有无错别字，读起来是否通畅，是否首尾呼应等标准进行自查，自己当自己的教练。
03 如何把被动知识转化成主动知识？
真正的知识不是知道，不是背诵，而是在实际决策时能灵活运用的内容。如何把被动知识转化成主动知识？可以分为三步：转述、迁移和应用。转述：用自己的语言重述，即找到触动自己的信息；迁移：描述自己的经验，即关联生活中的其他知识。应用：即把知识转化成行动。
04 如何关联新旧知识？
1、要有载体，有特别热爱和投入的事去承接你想要的知识。比如我想学习书评写作，那么我就会特别关注这方面的知识，根据这个主题进行新旧知识的融汇贯通。2、输入足够多，要涉猎丰富的知识，这里的知识包括书本上的，课堂的，以及现实中的。3、保持好奇心，越不起眼的小食物，越有可能通过关联产生深刻的启发。我们要常常清空自己，让自己像孩子一样保有好奇心。4、还能用在哪？每当被一个知识击中，就停下来想想，它还可以用在哪里？
05 如何建立个人认知体系
寻找触动点，放弃追求形式完整的做法。我读一本书，如果不做完整的读书笔记，就担心自己错过什么。完成读书笔记后，会有短暂的满足感，但再也没翻开过了。反观身边厉害的人，比如我尊敬的领导，比如社群运营大咖——剽悍一只猫，再比如本书作者，都提倡只从书中找一个触动点，付出实践，足矣。可见，建立个人认知体系，最关键是要学会取舍。
06 设法获得持续的正反馈
持续的正反馈有助于保持学习动力。比如我之所以能坚持在简书日更，是因为完成日更后，“恭喜你日更第XX天”的提示让我很快乐，这就是一种正反馈。很多人半途而废，往往是由于目标太大，缺乏正反馈。解决办法是，可以把大目标拆分成小目标，通过持续记录的方式获得正反馈。
07产出作品获得正反馈
持续打磨高价值的作品，凭借作品换取反馈。比如，我现在朝着写作书评的方向努力，可以通过在自媒体发表，或者投稿，获得反馈。有些不容易获得反馈的任务，比如考证，可以通过背诵、做题，自己给自己反馈。
08 主动休息
给自己定个番茄钟，主动休息，休息的时候做些不花精力的事，不要玩手机。可以看看窗外，散散步等。主动休息可以更好地给自己蓄上精力。
09 要事第一
起床后做的第一件事，往往奠定一天的基调。这点我深有体会。如果我早起第一件事是看微信，那么这一天我都会觉得失去掌控，随波逐流。如果早起第一件事是看书，那么这一天往往很充实，很有干劲。所以，给自己的一天定好规划，把重要的事放在高效时间做，把想坚持的习惯自动化，非常重要。
10 拒绝模糊，重视清晰力
模糊的想法就会占用大脑内存，使你无法专注于当前工作，效率低下。模糊还会耗费意志力，大脑如果不清楚当下要做什么，就会自动选择做最简单、最舒服的事。要想拒绝模糊，就要重视反思、回顾的作用，重视每天的时间规划。可以用到的工具有：反思日记、每周回顾和下周计划，以及工字形时间台账。
11摈弃稀缺心态，拓展心智带宽
稀缺心态让我们缺乏耐心，急于求成，反而语速则不达。想要做好一件事，我们需要有远见，有计划的实施，克服困难，抵御诱惑，坚定向着目标前进。这就需要我们有富足的心智带宽，要拓展心智带宽，最重要的就是保持自我觉知，以下五点，是保持自我觉知的良药。1、保持目标觉知，少即是多。2、保持欲望觉知，审视决策。3、保持情绪觉知，谨慎决定。4、保持闲余觉知，自我设限。5、适当制造稀缺，以成就自己。
这些方法，也许你第一次听到，也许你已经在实践，但却没看到大的变化。不要怀疑，专注、持续的行动，才能突破阈值，实现质变。
