跟着画练瑜伽 (2)

"冥想式"呼吸

练习瑜伽时，呼吸配合很重要；一般用鼻腔呼吸，且，呼吸时气息一定要尽量深、尽量慢。

另外，练瑜伽时的呼吸，跟平常的呼吸不同：当鼻腔向外缓缓呼气时，需要将腹部往里收紧,不断向内瘪进；当鼻腔向内缓缓吸气时，则需要将腹部向外推出，让气息在腹部充分膨胀、鼓起。

极限与放松

至今还依稀记得瑜伽老师说，每次做动作时一定要尽量做到你的极限，并尽量把注意力集中在你的呼吸上，通过调整呼吸让自己放松下来

练习瑜伽之前以及结束时，都会做一些冥想式放松动作，这是我最喜欢的一个部分。尤其是结束时，感觉每次都像是从睡梦中醒来，从头至尾，全身心都获得了一次彻彻底底的放松。

热疗与出汗

曾经有一期报的是热瑜伽课程。

30多度的房间里面不开空调，闷热无比，边练习边出汗，大汗淋漓那种。

老师说，这样充分出汗排毒，才会更有效果。

轻断食排毒

表妹Kelly是位半路出家的瑜伽教练。因为喜欢，于是就去报考了国际上通用的瑜伽教练证书，成了一名正式的瑜伽教练。

平日里，常常会看到她在微信上发一些练习瑜伽的照片，包括她断食排毒期间配合着喝的蔬果汁之类的照片，美仑美奂，让你赞叹许久。

就我个人体验而言，适当的"轻断食"不仅感觉整个身体轻便了许多，而且皮肤也会显得更为干净、光洁、透亮、健康。

"精神瑜伽疗法"

或许是因为坐的时间太长久了，昨晚画完这五幅图，尽管开着空调，可站起来时依然发现椅子上一滩汗水，哈哈，感觉自己像是练了一整晚的"精神瑜伽疗法"。

这让我想起小时候，每次练完一两小时的钢琴,琴凳上总会留下一大滩汗水。那时候还没有空调，只能靠电风扇降温，所以每年夏天屁股上必长痱子。现在想来也算是一种好玩的童年记忆吧。

好，不说了。现在，请大家准备好一个垫子，让我们跟着这几幅画，继续练习瑜伽吧！

Rainbow临摹作品