正式课程第一节，好像没有上节课那么累。
第一组，trx绳训练。双手轻轻拉住绳子，眼神望向高处，腰臀向后坐，保持双脚打开，与肩同宽。15次
第二组，火箭筒练习。双脚微曲，双手握住火箭筒向上举至胸口，呼气，继续向上举至头顶。吸气，向下降至胸口，随后恢复至初始状态，注意双肘稍微向外打开。15次
第三组，火箭筒平放地上，膝盖向外打开，下蹲，臀部后坐，双手抬起火箭筒，向前走动，平放火箭筒，继续下蹲抬起，16次
第四组，双肘平板支撑，同时左右手交替碰触前方锥体，30次，注意腹部核心收紧。
腿软的踩不动油门
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
平台声明：文章内容（如有图片或视频亦包括在内）由作者上传并发布，文章内容仅代表作者本人观点，简书系信息发布平台，仅提供信息存储服务。
