本节是「我愿意」戒烟法第二章第四节。
上面两节分别详细分析了「戒烟的坏处」和「戒烟的好处」。
为了我这个「列出情况——作出选择」的戒烟模型的逻辑完整性，我需要把所有可供选择的选项都列出来。
除了「戒烟」和「继续吸烟」这两个选项之外，还存在第三种选项，即「既戒烟又不戒烟」。什么叫「既戒烟又不戒烟」呢，其实就是减少自己正常情况下吸烟的数量，或者干脆只在某些特定情况下吸烟。下面分别进行讨论，看看它们到底值不值得考虑。
一 减少吸烟的数量
在我真正戒烟的两三年前，我曾经尝试过规定自己每天只能吸10支烟，为此我还专门买了个铁的烟盒，每天早上在里面装上10支烟，告诉自己这10支抽完了，就无论如何也不能再吸了。
当然，我那几次尝试都是以失败告终了，甚至有时候连第一天也做不到。我相信肯定有很多自律能力比我好的人可以坚持相对更长的时间，但是他们不可能坚持一辈子；退一步说，即便有人坚持了一辈子，但是又有什么意义呢？
当时我在坚持每天只抽10支烟的时候，印象最深的以下三种感受：
1、加深了痛苦
那种感觉实在太痛苦了，当你规定的一天的量已经吸完，晚上有朋友叫你去喝酒，看着朋友们纷纷点上了烟，那个时刻你到底要不要吸呢？还有无数种这样的时刻。你就相当于亲手给自己的生活设置了一个难题，不知道什么时候就要被逼的解这道题。
也许你也可以说，在特殊情况下，可以不遵守规定，或者把明天的量先透支使用。但是又该怎么界定是不是「特殊情况」呢？有了特殊情况的先例，很可能到最后所有情况都是「特殊情况」了。
2、分散了注意力
有了这样的设定之后，当时我基本上过一段时间就会计算自己今天的量还剩多少，我什么时候可以抽上一根，什么时候最好忍着。
一般我会留一根到睡觉前再去抽，但是有时候自己没注意，或者提前碰到一个「特殊情况」，导致在傍晚或者下午就抽了给睡觉前留的那最后一根，然后我就会陷入一种强烈的不安全感之中，担心万一再遇到什么「特殊情况」需要吸烟，但是又不能吸。甚至有时候那天剩下的时间都无心过，就盼望着赶快睡觉，赶快迎接第二天的到来。要知道人的注意力也是一种有限的资源，但是那段时间我的注意力有很大部分都花在了这个荒谬的规定上了。
3、加重了烟瘾
这种方式会极大地加重你的烟瘾，并且让你更加惧怕戒烟。我就是在那几次失败的尝试之后，从每天大概一盒多的吸烟量，增长到每天两盒多。
其实我们「放开了」吸烟的时候，也并不会经常感受的到吸烟的快感。我戒烟之前那段时间，每天吸四、五十支烟，但是真正让我觉得「抽烟好爽」的也就最多是5支左右，其它的烟我几乎都毫无印象，甚至有时候会觉得「吸烟好难受」。
但是在我规定自己每天只能吸10支烟的那段时间，几乎每一支烟都感觉是「上天赐给我的礼物」，每一支烟我都会吸到几乎只剩过滤嘴为止。
因为快感本质上是「某种紧张的释放」，而每天10支烟的规定恰恰把每次释放前的紧张都积攒到很高的程度，因此你不但对那个紧张的释放带来的快感倍感珍惜，你也对释放之前，忍受紧张积累的过程印象深刻。
因此你要是问那个时候的我，戒烟怎么样？我会说：「戒烟简直太可怕了，不但这种美妙的快感再也享受不到了，还得忍受一辈子我每天都要忍受的那种「想要抽烟又不能抽」的折磨。
大家发现这个吊诡的地方了吗：无论是「美妙的享受」还是「痛苦的折磨」，都恰恰是吸烟者自己吸烟的行为创造出来的；如果停止这种行为，就会既没有享受也没有折磨，换句话说，既不存在你们担心失去的东西，也不存在你们惧怕的东西。
二 只在某些特定情况下吸烟
1、你怎么界定这个「特定情况」。
如果它的定义是封闭的，比如每天起床之后吸一支烟、每个月的10号20号吸烟、这样还好。但是如果它的定义稍微带点开放性，比如在我痛苦的时候吸烟，在工作难以进行下去的时候吸烟，在和朋友在一起的时候吸烟等等，如果是这样的定义，那么你以后一定会无数次的犹豫：这个情况到底能不能算是符合定义？你在这些犹豫上面会耗费大量的精力和注意力，到最后很可能你的定义会越来越宽，试图包含更多情况。
2、你要想清楚，为什么自己一定要在那个「特定情况」下吸烟，吸烟在当时能给你带来什么帮助？
如果你觉得吸烟能给你带来某些心理层面的帮助，比如镇定、勇气、集中注意力、自信等等，那么建议你重新看看我前面写的内容，因为吸烟不但不会带给你这些，相反，它会帮倒忙。
其实无论是减少吸烟的数量还是在特定情况下吸烟，这两种情况本质上的愚蠢是一样的：既减少了吸烟的好处，又增强了吸烟的坏处（主要是心理层面的）；换一种说法就是，既没有得到戒烟的好处，又加倍承受了戒烟的坏处（忍受持续的更加强烈的烟瘾折磨）。
所以在我做选择的时候，首先排除了这个「既戒烟又不戒烟」的选项。
现在我们已经罗列出了所有的选项的所有利弊，接下来一节我们就来看看应该如何做出选择。
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