便秘

排便的周期长，正常人1－2天都会排一次，便秘的人可能3－4天或更久才拉一次，曾经有人20天才拉一次

排出的便便干硬，正常的便便是软软的，成条状就和香蕉差不多

排便量少 ，正常会排1－2条香蕉，排完后很舒服，如果排便后感觉没有拉干净不爽哪怕是便便不干，也是便秘哦

排便时间长，正常排便5分钟内可以搞定，而便秘的人可能有便意，排半天都不出来，有时候一蹲马桶就半个小时

便秘的危害

经常性便秘在人体内的益生菌和坏菌比例会失调，会导致坏菌滋生，从而人体免疫失衡

食物过度腐败产生毒素，导致人体吸收肠内毒素，产生疲劳，脾气变坏，口气，器官感染、严重可导致细胞病变致癌，比如平时食物放久了会腐败而这个腐败是你身体内部食物腐败了，可想而知，多恶心啊，我曾经在地铁里面，对面2米的人还没有说话，汗液里面都有便秘的臭味，这样会没朋友的

现在肠癌在广东省位居第二，可想而知便秘的危害可是巨大的

便秘原因

1、衰老：年龄越大肠道功能会下降，神经调节系统功能下降，肌肉收缩能力下降，自然排便就不太好

2、喝水少：如果每天喝水量非常少，便便肯定会很干，自然排不出，明不

3、吃纤维素太少：爱吃加工食物和精白米面，里面的纤维素很少，纤维素可以增加便便的体积和刺激肠道蠕动从而帮助排便，吃太少便便都不能变成条状，只会是一粒粒不成形或是泥状

4、压力大：紧张和压力都会导致身体神经调节系统失衡，本来想便便的，发现一紧张，又便不了了

5、习惯不好：明明想排，你偏不去排，久而久之，肠道都不听话了，反正它觉得你根本不关心它给你的提示，它也不想听你的话

6、运动太少：一天到晚不想动，坐着也是大半天，腹部肌肉那么少，排便都没有力气

7、肠道病变：肠炎、肿瘤、疝、直肠脱垂等，此类病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍

8、疾病：糖尿病，脑部神经性损伤都会让肠道失去排便能力

9、滥用药物：常期喝泻药、通便茶，刺激了肠粘膜，造成肠道神经细胞损伤，肠道肌肉松驰，导致严重依赖性，到最后肠道功能无法修复，失去排便的功能

便秘调理

1、首要的是饮食要健康，可以参照《中国居民饮食宝塔》来安排每日饮食，每天至少喝1500－1800ml纯水（非饮料），吃足量的蔬菜特别是叶类蔬菜，对改善便秘效果好，每天最少500克，水果300克（含果胶多的水果有利排便如苹果、菠萝、木瓜、青瓜），主食250－400克以，要求粗粮占一半（特别薯类、燕麦当中纤维较多），鱼肉禽类150克，蛋1个，豆类和坚果10－30克，全脂奶1瓶相当于250ml （便秘人群建议酸奶）少盐少油，清淡饮食不要重口味，想信你的身体会越来越好，宝塔是中国食品科学家设计的，适合中国大部分人群

2、不吃垃圾食品；加工类的食品和高热量的食品都是纤维少，能量高，一无事处的食品，比如麦当劳、肯得基，饼干，面包，蛋糕，咸肉，甜品，蜜贱，方便面，罐头，饮料（包括果汁）等

3、舒缓压力：学会放松，调节情绪可以静坐，冥想，女生不缺金可以买买买解压呵呵

4、定时排便，养成排便的习惯，让肠道学会你给出的指令，平时一感觉便意就便不要忍

5、可额外补充：根据个人经济状况和饮食情况，如果不能按宝塔来饮食，你可以适当补充纤维素、钙镁片、亚麻籽、益生菌、综合营养素等来帮助肠道健康

6、多运动：运动可以增加肌肉量，防止衰老，增强肌道的功能，每天运动至少6000步，每周进行中等强度运动150分钟以上，可以分3－5次，每次30－60分钟，每天可以进行高强度运动10分钟

7、不要吃药：任何形式的药物包括中药西药都不要吃，药物都是让你快速排便破坏肠道正常的功能，偶尔一下救急，不能长期依赖

8、急救方：严重情况下饮食调理效果会慢，可以偶尔急救，如纯水灌肠、生理盐水大量饮用

9、蔬果汁：我个人会用到早上蔬果汁的方法，因为中午在外吃，蔬菜很少，晚上在家吃，家人口味稍重，我自己能控制的是早餐，所以早餐会用料理机将蔬果和纤维素混合，喝上两大杯，两个小时内就会排了， 我平时经常用的配方是苹果1个，胡萝卜1条，亚麻籽粉10克，纤维粉10克，加300ML水混合打成糊，喝掉就好了，如果不再吃早餐了就再加上奶粉，鸡蛋一个，橄榄油5ml，，这样营养早餐也搞定了，个人的方法，感兴趣可以试试，我的公众号里也有很多蔬果汁视屏，大家也可以参考

10、肠道按摩：可以试着顺时针的用手指并拢打小圈按摩肠道，用点力度，别摸肚皮，要摸到肠子，不要按痛了，有力而不痛的动用来按

11、别用马桶：人类的肠道其实不是直的，用马桶并不能更好的排便，用蹲的姿势是最佳的，我们祖先就是这样的，肠道还没有进化到完全适应马桶，研究发现蹲位会排的更通畅，你可以试试，如果用马桶，在脚下放个小矮橙，会排的更爽