每逢过年，吃就是一档固定节目，家人聚餐吃吃吃、朋友聚会吃吃吃。
一见到美食就克制不住自己的食欲，恨不得自己能有两张嘴，经常吃到揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝...
这是不是过年的你？！
话说我们经常听到，“吃饱了撑的”这句话，虽然有玩笑的成分在里面，但背后隐藏的健康危机！
大部分人并没有察觉...这里要提醒朋友您……。
吃太饱不只是增加体重这么简单，吃太饱真的会撑出病！
这些病都是“撑”出来的
1、肥胖
吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖。
肥胖还会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。
2、胃病
众所周知，吃得过多会增加胃肠负担，导致消化不良。
大多数人不知道，吃得过多、过快还会导致胃溃疡及急性胃扩张。
✦ 胃溃疡：胃里塞进过多食物，会不停地摩擦胃粘膜，且胃会分泌更多胃酸。
而当胃粘膜实在不堪重负时，胃酸就会在胃粘膜上烧出一个大洞，胃就溃疡了。
✦ 急性胃扩张：吃太撑，使胃的肌肉受到过度牵伸而超过其限度，就会导致胃急性扩张。
3、急性胰腺炎
胰腺的功能是，分泌胰液（消化酶和消化液）帮助人体消化吃进肚子的食物。
大量进食和喝酒，会促使胰液分泌增加，使胰液提早激活。
大量进食可以促使胰液大量分泌，增加胰腺细胞和管道的压力。
有胆道疾病的人，更易发生急性胰腺炎，更应谨慎，切忌暴饮暴食，还需严格戒酒。
4、肾病
摄入大量高蛋白、高油脂的食物，会产生过多的蛋白代谢废物——非蛋白氮。
而大量的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害泌尿系统，加重肾脏负担，进而引发肾脏疾病。
5、心血管疾病
饱餐高脂饮食是冠心病最常见的诱发因素，而脂肪对血管壁的伤害很大。
大量进食后，血脂增高，血液黏稠度也增高，血流缓慢，血小板容易在血管壁上聚集，而血小板是形成血栓的基础。
本身已经狭窄的冠状动脉易出现心肌缺血，发生心肌梗塞，严重者会导致猝死。
6、骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。
7、癌症
日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。
根据统计，当超重13~16kg 时，患癌风险最高的依次是：胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌和白血病。
8、老年痴呆
日本有关专家发现，大约有30%~40%的老年痴呆患者，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
吃饭要把握“饱”的尺度
古语云：吃饭留一口，活到九十九。
但很多人在吃饭的时候不加控制，吃完后才发觉太撑。
所以，吃饭也要把握“饱”的尺度：
✦ 把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
✦ 吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
✦ 每口饭都要咀嚼30次以上。
✦ 用小汤匙代替筷子，减慢速度。
✦ 可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
✦ 每顿饭只吃七分饱，就是似饱非饱，感觉可吃可不吃，再吃只是锦上添花，喜欢吃的食物味道也没那么好了，这时候停下了，下一餐不会提前饿。
此外，每次少盛一点，吃饭前喝碗汤，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜，都是避免吃撑的好办法。
注意！这些饮食习惯，也不利于健康
我们天天都在吃饭，有一些小习惯你可能经常做，但它们可能都是错的！
1、趁热吃
别人常招呼你要赶快趁热吃，饭趁热吃是没错，可是如果温度超过65℃，会烫伤口腔、食道黏膜，经常过热吃还容易得胃病！
要记住凉一凉，心急是吃不了热豆腐的哟！
2、狼吞虎咽
狼吞虎咽造成的第一个危害是容易吃、多，第二个危害是增加肠胃负担，怎么看都不好。
细嚼慢咽才是吃饭最佳的方式，还能增加饱腹感，有利于减肥，促进营养吸收。
3、挑着吃
只吃自己爱吃的，就很容易变成挑食偏食，时间长了，营养不均衡，免疫力下降，各种疾病就会趁虚而入。
各种类型的蔬果肉类，每天都要摄入，尤其是小朋友，均衡搭配食物才能健康成长。
4、冷热混吃
很多人会一边吃火锅，一边喝冰镇饮料、吃冰淇淋，觉得很爽，但你的胃就很不爽了。
冷热交替着吃，可能使消化系统发生痉挛，让你出现腹痛或者拉肚子的情况。
用热水代替冷饮，不仅利于消化，还能减少糖分！
5、喝饮料
吃饭不喝汤，配饮料？听起来似乎很完美，但不管你喝下去的是哪种类型的饮料，里面都是糖。
吃饭就应该喝汤，不但暖胃还能帮助控制食欲，其他的液体就靠边吧。
6、边吃边玩手机
手机配饭，这已经是很多人改都改不掉的习惯。吃饭的时候注意力被手机吸引，就算你已经饱了也会不知不觉地吃到撑。
用电视、电脑佐餐，也是这个道理。小编觉得吃饭的时候，和家人聊聊天才是最好的活动。手机什么的，还是放下吧！
7、饭后吃太多甜点
饭后吃点甜的，看起来是多么优雅洋气啊！
可是已经从正餐中获得了足够的糖，再吃甜点，只会让身体吸收多余的葡萄糖和淀粉。
8、谈扫兴的事
心情不好，就想要吃吃吃。像无底洞似的，越吃越多，于是越长越胖，这个道理相信大家都是懂的。
一个人的情绪，是会影响消化能力的。吃饭的时候讲些不开心的事，会影响消化。
9、饿了什么都吃
人极度饥饿时，食欲尤其旺盛，什么都想吃。但此时肠胃处在一个很虚弱的状态，大吃大喝只会造成食滞。
所以说，特别饿的时候，应该先吃一些粥类的流食，才能再吃其他的。
不要喝牛奶、豆浆和酸奶，这类可能会引起消化问题的东西。
“吃饱了撑的”虽然解决了口腹之欲，难受的却是自己。为了自己的健康，面对美食的时候，大家一定要淡定呀~
善待自己，健康永久！
