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大部分时间需要伏案工作的工作者，长时间的伏案工作，缺少运动，会让身体陷于亚健康状态。
我觉得，应该把跑步加入到生活中必做的事情，就好比每天都需要进食，人应该每天都进行跑步，或者至少每周吧。

跑步有利于提高我们身体的韧力，让身体能够保持长时间的工作。如果把成长的过程、长时间的工作当成一次小长跑，那么唯有身体的韧力足够坚韧，才能跑得更远。

缺少运动的身体，在长时间的工作之后，身体跟不上劳作的步伐，可能会出现疲劳、睡眠不足以及思考变得迟钝的情况，长期下去，身体也会熬不住。

坚持跑步之后，能够提升自己的韧力。在成长过程，进行学习这种反人性的枯燥无味的事情时，比起未开始运动的人，能坚持下来的机率会加大。这是我认为最大的好处。

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跑步可以达到放松的作用。每次跑完步后，就会出挺多汗，出汗之后觉得好舒服，感觉好像释放了很多东西，我就权当释放了工作上的压力吧。

每个人都有自己释放压力的方式，跑步这种持续、长期的运动可以让身体达到放松。

以自己合适的配速跑步，出一身汗后，会觉得很“爽”。为什么跑步之后身体会觉得很爽？这是因为身体释放了的内啡肽。

据神经内科专家介绍，运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。

诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。

所以，跑步还能给我们带来健康的身体和幸福的感觉。

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很多人问我，跑步那么无聊，你究竟是怎么坚持下来？你的意志力好强啊。

其实并不是，我们都是普通人，我也会有挣扎的时候，挣扎时我都会用这个小小秘诀：0+3 ≈ 5，5+3 ≈ 10。

偶尔跑步之前都会挣扎一下，今天好累啊，不如休息吧；今天风很大诶，要不休息吧。俗话说得好，万事开头难。面对这样的挣扎时，我都会告诉自己，先迈出第一步，换好跑步的装备下楼开跑吧。

状态不好的时候，觉得5公里、10公里这样的目标很远，心里提醒自己，先跑3公里再说吧。

为什么是3公里，我也不知道，也许3公里算是一个小小热身，比较容易坚持下来吧。跑完3公里后，身体热身完毕了，这时候就觉得可以继续往下跑了，心里的想法就是要不就跑完5公里吧。

如果当天的目标是5公里，跑完5公里的时候就结束了。如果当天的目标是10公里，跑完5公里后又想放弃的时候，就会告诉自己，要不再跑3公里吧，跑到8公里的时候，就会告诉自己，索性就跑完10公里吧。

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村上春树也是一位跑步热爱者，他也是一个普通人，他每次想要放弃的时候，让他坚持下去的方法是告诫自己：“这对我的人生而言，可是无论如何非做不可的事。”

相信只要是正常人都会有内心挣扎的时候，我想每个坚持下来的人都是有自己的方法去鞭策自己吧。希望这些方法对你有帮助。

鼓励大家开始跑步，坚持下去，提高身体的韧力，保持身心愉悦，才能更有效地持续成长。当然，如果实在讨厌跑步，那样也没必要硬着头皮逼自己。只不过如果你有那么一点点想要跑步，不妨坚持下来，把它当作一件每天非做不可的事。

每天都跑步的话，身体自然会变得健康。可以消除脂肪、生出匀称的肌肉，还可以控制体重。