引用知乎大咖苏小蛇Arrogance

链接：https://www.zhihu.com/question/304924099/answer/750915327

这是我根据知乎大神的讲解，自己亲身体验过的，实战过的，确实有用的，我觉得比很多老师讲的都好，确实实用，适用范围在那些没有自律能力的人，明明制定了计划、目标、绩效等等，却没有实现；有的可能刚刚起步就破灭了，有的可能坚持了一个月就退却了，还有的就是坚持到底却没有效果，最后更是痛苦。

先来一段测试，你有没有过这种感受：

1、每天都读书超过1个小时（覆盖率超过95%），坚持5年或者是小说、微信公众号等等。而且开卷的书：读完的书比例约为10:1。我就是这样，太贴切了

 2、每天坚持100+俯卧撑3个月。没有卵用，不如我每周上两次健身房，每次推50（5*10+）个以上的60kg以上的杠铃。没有，穷鬼一个，上不起健身房，宅男一族，不过自己锻炼的草根一族确实很少有好的身材

 3、每天坚持跑步5km，或者一个小时，坚持了不到一个月吧，没卵用。而且跑步后更能吃了，体重不减反增；甚至大体重的人跑久了足底筋膜炎，休养了好长时间。me too，我就是跑步后没有控制食量，结果增肥5斤，导致我推理出了一个结论，跑步减肥无用论 

这些都是属于过分强调“每天坚持做某件事半/一小时”，而不强调方法和循序渐进，不强调长期规划和归纳总结，这其实分为三种情况：一是制定的目标不合理，二是采取的方式不对，三是没有坚持到底。但归根到底是一开始没有制定合理的目标，继而采取了错误的方式，然后导致丧失了兴趣，没有了前进的动力，导致没有继续坚持下去。

那么如何制定一个合理的目标呢？怎么评价目标可不可行呢？大佬给出了一种方法：这就是我称之为每天一小步的兴趣导向法。

这里展开讨论一下。 如果你刚开始入门一件事，那么每天坚持完成一个固定的小任务对自己是非常、非常有帮助的。比如说， 你要跑步锻炼，明明你每天可以跑步5km，但是你先给自己制定一个小目标，每天用自己能够承受的速度坚持跑完2km。 在这个阶段，你会感觉到自己在这方面突飞猛进，成绩快速提升，实力深不见底，简直觉得自己是个运动天才。这个时候要先给自己一点甜头，树立信心，可能一天跑了5km，即使接下来有一两天不跑也没有关系，也可以完成当初制定的目标，信心就树立起来了，兴趣也培养出来了。

 然而这个时候，你的实力才刚刚进入业余爱好者的入门水平。如果天赋异禀一点，可能也就是进入了业余爱好者的中流水平。如果你觉得只要依靠每天完成一点小任务就能够达到提升，那么肉眼可见的进步很快就会离你而去。很多人会在这个阶段开始打退堂鼓，放弃，觉得自己不是这块料，觉得做这种事情没有成就感，或者仅仅是维持着一个小习惯继续坚持做下去，不去思考下一步该做什么。 达到了这个水平后，如果还想进步，那么就要学会制定和执行切实有效的中长期目标。 这段话实在太经典了，我超级喜欢，我觉得我就是没有做到这一点，只是虎头蛇尾。

大佬详细的说了一下： 1.制定中长期目标的第一步，是要先懂得如何制定大目标。这主要是你想达到什么样的目标，比如，你想完成全马，那么你的水平只要还在业余范围内，那么你就必然能够在市面上找到来源可靠的教程，并从中了解到下一步应该做点什么，下一个里程碑是什么，大概要付出多少努力能够做到。要给自己制定一个长期的目标，然后开始做详细规划。这个计划也是，一定要制定的长一点，不要觉得自己是个天才，别人看一页我能看十页，我是超人我怕谁，那样不行的，要中肯，做一个实在人。

 2.然后再是采取上面的方法，分解为一个个的小目标，这个月做什么，下个月做什么，一步步的完成计划。

 3.这是我觉得最主要的，就是阶段性地自我总结，归纳，作计划调整。一个自动控制系统的好坏，主要取决于它的反馈调节机制，根据反馈及时调整自己，跟进目标的实现。计划推进得太快的，要及时考虑下一步该做什么，并且从同行（同好）那边获得建议；计划进行得太慢的，要及时地把计划放缓到合适自己的水平，以免像我一样积重难返最终彻底放弃。

 做好以上这三步，你基本上已经达到了业余顶级、专业入门的水平了。

当当当，划重点，这点我觉得是最有价值的。 如果想要达到专业水平，专业的教育不可或缺。

必须接受专业的教育或训练，没有经过专业教育或训练的人妄称自己达到专业水平那都是民科。 如果受过了专业教育、达到了专业水平，想要在专业的深度上做到出类拔萃，那么已经不再是光凭努力就能做到的了。那就是金字塔顶层了，还需要天赋、时机。这时候的你，也已经变成一位大佬了，可以选择扩宽自己的能力。正如作者所说，金字塔之所以高，是因为它有非常宽广庞大的地基，当爬不上专业的巅峰时，说不定恰恰是因为你的根基不够牢靠、太过狭隘了。

祝愿各位大佬都能达成所愿，我是一只汪，愿和你分享我啃肉骨头的经验。