【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：2-6 本周复盘&答疑
学习日期：2020年10月10日

1、我今天在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@小面太有创意了，拔牙的时候听精时力课程。哈哈，原来崔律的精时力课程还有放松和缓解紧张情绪的作用，厉害！
（2）温故的重要性：温故而知新。一方面我们可以主动回顾昨天及之前学习的知识，可以检查自己的实践和知识点是否一致，也可以加深对知识点的理解。另一方面，我们可以通过每天课程的温故环节，通过上墙的小伙伴的日志和崔律的解读，内化所学的内容，加深对知识点的理解和掌握。案例学习能很好地帮助我们理解知识、学会知识，还能促进我们自己的实践，给我们很多启发和灵感。
（3）谢谢@胡蓉提供了新的写日志的角度：反馈昨日的实践。
【我行】前天晚上和昨天晚上实践了睡前想开心的事情。我的做法是：
①提前制作了幕布的感恩日记记录文档，前晚和昨晚在洗漱和提前准备后，打开手机的幕布APP，先语音输入，再手动修改。对写几条感恩没有限制，自由发挥。两天写的内容都大于3条。
②前天晚上翻看了梦想笔记本，昨天晚上泡脚时刷了梦想日志。现在一天N次刷小伙伴们的梦想日志，基本上能覆盖所有的日志，感觉自己棒棒哒。谢谢每一位写出那么精彩、正能量的梦想日志的小伙伴。
③原本我的日清单在22:35和22:40分别有“睡前微运动”、“听轻音乐：催眠曲”的循环任务。前天晚上起和睡前想开心的事相结合，更新为：22:30 睡前程序。里面设置了子任务：睡前微运动、睡前感恩、睡前翻看梦想笔记本、睡前听催眠曲。这样可以提醒我不要遗漏。
可以改善的地方：虽然设置的是22:30开始这四个活动，但是并没有严格按点开始，洗漱、提前准备后就可以开始做了。如果是泡脚或者洗头洗澡洗衣服，可能要调整开始的时间，调整这几个子任务推进的顺序。

昨天在午睡中实践了睡眠心理。睡前告诉自己：我只睡20分钟就够了。闹钟叫醒自己时立即起床，告诉自己：睡20分钟已经很充足了，如果傍晚或者晚上感觉疲惫，我还可以再增加小睡。
PS：我觉得昨天午睡没有加时5分钟的很大一个原因是13:00我就要出门，出门前还有2个最好要完成的工作任务。因为有硬日程和比较硬的工作任务的压力，倒逼我小睡20分钟就立刻起来。

1.2 答疑

你以为是什么就是什么。这句话代表了笃信的力量。是内心笃定，是200%的相信，不是口头说我相信，也不单是大脑相信。
内心笃定的前提下，还可以问问自己过去有成功的经验吗？只做一次就够了吗？
多多成长、多多练习。

2、复盘我在本周的成长与收获。

2.1 精时力方面的收获：

2.1.1 睡眠与精力管理

（1）为什么崔律先讲睡眠不足的危害，再讲睡眠过多的危害？因为睡眠的数据报告显示，现代人多发的是睡眠不足、熬夜等，少有睡眠过多。先讲适用于更多人的情况，再讲适合少数人的情况，这样可以调动大家的积极性。
（2）本次崔律讲解睡眠不足的危害时使用了三分法，分成长期严重不足、经常性不足、偶尔不足三种情况。过去我的印象是经常性不足危害很大，偶尔不足容易出错，情绪可能会受到影响，缺少对长期严重不足的印象。现在知道了长期严重不足会导致易“疯”、易死亡。好庆幸自己在熬夜的阶段仍然保证了睡眠时长……
（3）通过学习睡眠不足和睡眠过多的危害，和睡眠心理串起来。你以为是什么就是什么。我睡6小时或者7.5小时就够了。

2.1.2 日间小睡

精力管理永无止境。随着外部环境的变化，随着不断处理更多事情，我们的精力和时间管理要不断精进、不断升级。
榜样的行为：崔律可以根据自己当天的身体状况选择小睡10分钟还是13分钟、14分钟。这是因为崔律对自己的精力状况、对时间的把控非常强，同时所处环境也需要自己严格管理。

2.1.3 长假作息小贴士

（1）每年休息日几乎是工作日的一半，休息日也要认真对待、平等对待，也要提前规划。
崔律再一次使用三分法，将假期分成三种，分别采用不同的应对方式。
①周末休2天：≈工作日。适合调整状态、学习成长。要做日清单。
②3天连休：≈周末。多休1天。要做日清单。
③7天长假：特殊。优先陪伴家人，可以旅游放松，也可以学习成长。可不做日清单。
（2）长假期间的睡眠
可以多睡一个睡眠周期，比如正常入睡，晚一个周期起床，或者晚一个睡眠周期入睡，正常起床。
假期也要安排日间小睡，补充精力。
（3）为了避免假期综合症，提前1天准备。

2.1.4 入睡小妙招

重温了三个小妙招：树懒入睡法、睡前想开心的事、改写不开心的画面。
行动：我已经开始践行睡前想开心的事。

2.1.5 睡眠心理

重温了三个睡眠心理以及应对措施。①你相信自己需要睡多久，你就真的需要睡那么久！②你认为自己没睡醒，那你就真的没精神！③你越告诉自己“赶紧睡！”你越睡不着！
行动：在午睡中践行，昨天午睡闹钟响起后没有加时，立即起床。

2.2 其他方面的收获：

（1）从不怎么写温故的收获到至少写1条温故的收获，有沉下心去看上墙的日志，去思考。
（2）谢谢小伙伴的日志触发的我的行动，比如2.5课补充了“给自己的假期打分”，2.6课补充了“反馈昨日的实践”。
（3）通过碎碎念触发的行动：之前“自问自答/问崔律/其他想说的话”只写其他想说的话，现在开始提高要求，有意识地写两个，督促自己主动思考，主动提问。

3、复盘我本周的学习情况。

3.1 我给自己的打分（百分制）：

整体打分：85分。
（1）听课：85分。6节课都是坐在电脑桌前听课，基本上都做了一些记录。其中5节课听的是直播课，1节课是午饭前听课（坐火车回老家，上午到家，简单收拾后听课）。不足之处是有些内容没有记录，比如“给自己的假期打分”。
（2）写日志→打卡→自荐：85分。6份日志都是16:00前提交，其中5份日志在9:00前提交，并且每份日志都写了自荐语，勇气可嘉。不足之处是只有1份日志上墙，和上墙的日志对比，觉得自己写的日志有些缺少灵魂，缺少主动思考。
（3）战队共创：90分。主持了精时力8队的9/26团建；点赞了小伙伴的日志；参与了每天的日志打卡接龙。

3.2 我给自己的点赞：

（1）课程当日都有刷精时力的小打卡，点赞战队小伙伴的日志，偶尔点赞和留言其他小伙伴的日志。
（2）发现自己没有给假期打分、没有反馈实践情况后，立即行动，写在日志中。

3.3 为下周提升10分，我的行动计划：

（1）听课时更加专注一些，及时记录通过崔律的讲解和小伙伴的日志触发的思考和行动。
（2）继续在自问自答和问崔律中二选一，继续锻炼思考和提问能力。

4、我对营长副营长们的点赞与建议：

4.1 点赞：

感谢营长、副营长们每天设置队长成就事件，提醒队长们行动，带动队长学习和成长。
感谢营长、副营长们每天发布课程链接、日志模板，给我们创造便利，省时省力。

4.2 建议：

开营仪式还是团队秀是不是要做起来了呀？