随处可见的手机党，默默刷几个小时的抖音，没事就喜欢点开朋友圈点赞，为什么？为什么我们的时间会被这些短短的小视频所占有，为什么我们的注意力那么容易陷入这些欲罢不能的坑。本书主要讲了以下几个方面的问题，纵使我们无法彻底的摆脱这一切上瘾的行为，但是能够让我们对自己的上瘾行为有所洞见，这本书就是成功的。

一、什么是上瘾行为？

吸毒、尼古丁、咖啡因这些都是我们看到上瘾的第一反应，这些能够利用外在力量让我们上瘾的物质，是不是上瘾？是的。但是并不是本书所讨论的上瘾行为。

我喜欢本书所描述上瘾行为的一句话，真正的上瘾行为，它不是喜欢，它是一种渴望。

它是一种强迫激情。

它是一种心瘾。

不是我们的身体喜欢上了刷抖音这一行为，而是我们的思维将其与缓解心理压力挂上了钩，一旦我们开始刷抖音，我们就会觉得不那么无聊，压力得到了释放，所以一刷就刷几个小时而不自知。

上瘾行为的产生有外部的环境诱惑，也有内在的生物机理。

古有孟母三迁，今有学区房猛涨。孟母估计就是充分理解到了环境对学习成绩的重要性了，今天的父母更是为了孩子有个良好的环境而不遗余力，我们也不用管这些具体的动机是什么，但是我们无法否认环境的重要性，自古都是近墨者黑，很少真正有出淤泥而不染的人。纵使有，那也是三观独立，具备思辨思维的大咖。

巴甫洛夫实验大家应该都明白，这里将自己比喻成那条留口水的狗虽多有不雅，但是那些上瘾行为都与此无异，都是不同程度的刺激这我们的中枢神经系统，刺激我们分泌多巴胺，让我们永不停歇。

二、如何设计上瘾行为

如何产生洞见？就是要明白那些上瘾行为设计的背后机理，或者说所有的上瘾行为都有一些共性。

1.目标感，所有的上瘾行为都有一些显而易见的目标，或者隐藏的目标，让你欲罢不能。我们现在有多少人每天在微信步数榜上拼了膝盖也要争第一？我们或多或少的为我们的生活设立各种目标和记录，我们沉溺于此。有一个词语叫孤独求败，反过来的意思就是说你一旦你登顶了，一旦你没了目标，你就只剩下孤独。

2.反馈，打怪升级，荣誉称号，所有的游戏基本都会有这些配置，这就是反馈。想想王者荣耀为什么既然是5V5的游戏，还要设置那么多段位？而且还要每个赛季刷新一下，而且赛季刷新的时候大家还冲得特别火。为什么？因为反馈，反馈及时。

3.毫不费力的进步，一个游戏是否容易火，取决于它是不是特别容易上手，如果你要费尽九牛二虎之力，要拿出学数理化的功夫才玩得明白，你还会玩这个游戏么？行为也如此，有一本书叫《微习惯》讲的就是将一个习惯的培养切割成若干毫不费力的行为，充分感受到自己的进步。

4.难度逐级升级，就像第一点说的，如果这件事这个游戏太简单，你也会觉得无聊。只有当难度和你的技能即时匹配，才能让你始终处于心流状态，让你既不会感到难于上手，也不会感到无聊，你想想那些游戏里不断强化的boss你就明白了，如果一直是新手村的怪你估计早就删游了。

5.蔡加尼克效应，简单的说就是你的注意力特别容易集中在你未完成的事情上，就好像如果你有一重要的事没办完，晚上它会搅得你彻夜难眠。上瘾行为也是利用了这一心理现象，具体表现就是所有的上瘾行为都是让你差一点点赢，让你心心念念。

三、如何利用好上瘾行为的机理

所有的剑都是双刃的，在上帝手中能斩妖除魔，在恶魔手中能涂炭生灵。

一旦我们理解了我们人类上瘾行为的机理，聪明的人总能绝处逢生，化为利刃，为自己披荆斩棘。

游戏化学习，利用上瘾行为的机制，为自己设定学习计划，设定一些毫不费力，又能感受到进步的学习计划，不断的提升学习成绩。

游戏化健身，很多人总是苦于健身无法坚持，我们是不是能运用这些特点设计一些有利于我们健身的方案，让我们对健身上瘾呢？

游戏化工作，也存在很多人在工作上叫苦连天而不得进展，我们是不是也可以思考一下呢？

所以你读到这，你就已经比别人进步很多了，至少你可以握住上瘾行为的剑把了，至于如何去运用，那就看个人的武功高低了。

2020.11.05酆