有没有觉得上班总是打不起精神，每天感觉也没做什么，就是很累，或许你认为睡一觉就好了，可是睡醒之后，却依然保鲜不了多长时间。
这时候你哀叹一声，哎，没办法啊，就是精力不足啊……
我想说并非如你所说，其实精力管理就像在健身房练肌肉一样，同样可以通过训练来提高。而精力好的人总是精神焕发，做事也会效率很高，遇到困难也不容易焦虑，你一定想成为这种状态的人吧，好，那我们就来说说如何进行精力管理。
精力管理有个金字塔模型，很好的解释了他的构成。自下而上为体能、情绪、注意力、意义感。
第一层是体能，精力管理和体能密切相关，而体能又跟健康状况、饮食选择、运动习惯和睡眠质量息息相关。
接下来就说说如何来改善体能，运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面。
首先运动会让人精力更加充沛，因为人在运动的时候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并且清除代谢的废物。
再有你有没有感觉到尤其在午后，吃饱了就犯困，尤其是吃了高碳水化合物，比如面条、米饭。可见饮食对精力是有很大影响的。那具体是什么原因呢？
因为高碳水化合物的食物都容易变成糖，让血糖升高很快。
血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。
而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。
那现在我们就知道了，如果想保证精力，一定要在吃的方面多注意。
1、少吃多餐，变三顿为五顿；
2、吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
3、多喝水，保持充分的水化。
说完吃的方面，我们再来看看如何睡。有的人有这样的误解，觉得很多有成就的人，是牺牲了睡眠时间换来的成就，事实并非如此，有成就的人也是在保障充分睡眠的。
要想获得高质量的睡眠，请你首先选择认知行为治疗的方法。怎么做呢？请你记住这个顺口溜：
没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。
说完影响体能的几个因素，我们来看看精力管理的金字塔模型的第二层，情绪。
情绪对精力的影响，你应该不难理解。比如说早上起来遇到一件特别开心的事，心情大好，一天都觉得自己精力充沛。但是如果早上起来遇见一件不爽的事，觉得很窝心，一天都觉得不爽，干什么事都没有心情。 现在心理学有大量的证据证明，情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。
对于情绪，我想说我们每个人手里都有遥控器，我们都掌握着控制情绪的开关。
金字塔模型第三层——注意力
注意力能够让我们的精力有一个有效的输出，创造出有效的结果。
金字塔模型最顶端——意义感
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
那通过精力管理的金字塔模型，我们知道了，好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感。
精力管理的金字塔模型，虽然看似简单，但每一条做起来都没有那么容易，只有按照正确的方法加以长期的练习，才会达到满意的效果。
