1.觉察。
通过观察我的念头，最近我发现，真的95%的念头，不是来自对过去的懊悔和否定，就是在未来的担忧和焦虑（以前也知道这个道理，但是没有实践观察过，认真观察一下，还是很有益）。
2.如实表达。
每次念头被看见，我会陈述出来：“我刚才对未来感到担忧。它源自于过去的……观念，过去说如果现在没有…怎么样，未来就会很…糟糕。这是真的吗？这是真的吗？这是真的吗？当下是什么情况？”有时说着说着会觉得很好笑，因为我会发现它是假的，然后把自己带回当下。
3.转。
最近工作压力大，我的肩背很痛，除了释放压力和呼吸放松外，有次我看到自己对爸爸未来的健康担忧，我就开始转另一种思维方式。我说：“感恩爸爸身体健康，感恩弟弟身体健康，感恩我身体健康，谢谢你们。我爱你身体。我爱你身体…”（有一次我这样说的时候感觉身体微热，近日背痛也好了一些）。我也对我种的多肉说“你们长得真好，我爱你们。”（这可以让我立刻去到一种喜悦的状态）。当今天早上我再次说“我爱你爸爸，我爱你妈妈，我爱你弟弟，我爱你自己，我爱你佛菩萨，我爱你宇宙，我爱你万物，我爱你万物，我爱你万物。”（突然感觉周围的一切都变得好可爱，今天一整天都比较顺利和心情好）。学会表达感恩和爱真的有助于转念和能量。以前也知道这个道理，也试过，但是找不到感觉。现在从自己最有感觉的表达开始做起，发现真理真的是真的！
4.顺其自然。
因为过去认为负面的情绪、念头和能量不好，所以总是有些排斥，就想一直呆在正能量或高能量里。自从知道如何跟负面情绪和念头相处，就不排斥了，反正会调频，也不去想控制明天，就让每天自然的发生。遇到好事的时候，也表达。比如遇到不堵车，我就说“哇太棒了，我很享受顺畅的交通”（然后忽然发现，这几天交通都挺顺畅）。
实践出真知，感觉很好，我想那些能把正负两面都过好的人，也自然能过好这一生。
