01.正视残酷的现实
当你坚持了一段时间后，如果遇到了挫折、变数，都不能放弃，你没做完的事情，没有人会代替你去做。
02.5分钟想清楚“要放弃”的理由
放弃对我们来说是常态，但在决定放弃前，给自己5分钟的时间想清楚放弃的理由，看自己只是为了逃避还是真正想放弃。
03.5分钟打消“放弃吧”的念头
如果你发现理由不成立，给自己5分钟的时间，写下放弃的后果，从而打消放弃的想法。
04.写满你的最后一张纸
想象自己在完成目标后会写下的感想，并写满整张纸，在自己想逃避时再看看这张纸内容。
05.奖励自己的时候要大大方方
经历了多少的挣扎就能承担得起多少的奖励，为自己的辛苦奖励相应的回报。
06.惩罚自己的时候要“心狠手辣”
绝大部分的放弃是因为没有建立监督机制，没有设立惩罚的制度，才让我们在放弃后无所畏惧。
07.坚持，只是咬咬牙的一秒钟
如果我们的动机足够强，只要在执行任务时多坚持一会儿，我们就能达成当日的目标。
08.如何在大改造中途调整目标
不到万不得已的时候绝不取消原计划，并且新目标的价值必须高于现有的目标。
09.避免盲目为自己“减负”
理清自己真正需要做的事情，并合理的减负，避免自己刻意逃避。
10.有些压力，永远不可能化为动力
有些我们无法改变的压力，我们只能适应它、接纳它，其他别无他法。
