三大能量系统包括三磷酸腺苷ATP系统、乳酸系统和有氧系统。
1、三磷酸腺苷ATP系统
三磷酸腺苷ATP是各种生命活动（蛋白质、糖原、卵磷脂、尿素等的合成，肝细胞修复和再生等）能量的直接来源。
身体好比是一台电风扇，体内的糖脂肪好比是煤，燃烧煤如果要使电风扇运转，必须转换为电能，ATP就是身体的电能。
ATP不能被储存。分子式为A-P~P~P。A为腺苷，P为磷酸基因，~为i特殊的化学键，叫高能磷酸键。
ATP分子中远离A的那个高能磷酸键，在一定条件下容易水解并释放能能量，ATP就转化成二磷酸腺苷（ADP)；ADP也容易重新形成并储存能量，转化成ATP。
ATP在细胞内的含量是很少的。但是，ATP在细胞内的转化是十分迅速的。细胞内ATP的含量总是处在动态平衡之中，这对于构成生物体内部稳定的供能环境，具有重要的意义。
非乳酸系统和乳酸系统是从事短时间剧烈运动肌肉供能的主要方式。
在缺氧状态下体内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。包括以下两个功能系统。
非乳酸能三磷酸腺苷-肌酸磷酸系统，一般可维持5-10秒肌肉活动。
人体的肌肉中含有两种不同的肌酸：末键结的肌酸及带有磷酸根的磷酸肌酸，而其中磷酸肌酸约占了三分之二总肌酸的含量。肌肉收缩产生运动时，身体利用ATP作能量来源。人体ATP含量很少，要有更多的ATP产生才能维持持续的运动，此时存于肌肉中的磷酸肌酸，便会牺牲自己的磷酸根而使ADP合成ATP。该过程不需要氧气参加。
2、乳酸系统
如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素或矿物质不足，体内的乳酸来不及被处理，造成堆积，使呈弱碱性的体液呈酸性，影响细胞顺利吸收营养和氧气，削弱细胞的正常功能。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。
用恰当的运动，尤其是伸展运动来放松肌肉，促进血液循环，均衡清淡的营养，尤其是富含维生素B族的食物，再加上高质量的睡眠。
3、有氧系统
有氧供能是指在氧气供应充分的条件下，体内的糖（葡萄糖和肌糖原）和脂肪被有氧氧化成二氧化碳和水，并放出大量的能量，该能量公ADP再合成ATP。1分子葡萄糖可产生38个ATP（乳酸系统1分子葡萄糖只产生2个ATP)脂肪仅能进行有氧代谢。
低强度：如25%最大摄氧量的步行主要能量来源是脂肪。
中低强度：如65%前20分钟能量来源50%是脂肪，50%为肝糖原和肌糖原，如果持续则脂肪会占80%。如果时间过长糖和脂肪不够则会动用蛋白质。
高强度：强度增至70%则主要来源于是糖原，因为脂肪供能需要氧气量大，供能速度慢。
任何一种运动，三种供能都参与，但占的百分比不同。
以上，
就是我这次的分享。
希望对大家有所帮助。
END
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