标题：一页纸能成功减肥？你在逗我吗！

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每天5分钟，读书共成长。朋友们好，欢迎来到“心灵成长驿站”。今天是2019年5月10日，给大家分享的书叫《丰田一页纸极简思考法》。

作者浅田卓是 “一页纸”工作室的代表。目前担任日本最大商业学校GLOBIS（顾彼思）的商业讲师，通过企业研修、个别顾问等形式，已指导超过1000名学员。帮助他们用一页纸的方法就达到自己的理想状态。

我们今天分享一页纸极简思考法的三个内容，分别是使用步骤、逻辑说明、方法拓展。

①

『使用步骤』

懂得许多道理，依然过不好这一生。这句话时常被说起，言语间带着调侃，却充满了诸多无奈和心酸。

就拿当下盛行的减肥之风来说，有些人用尽各种招数，比如食物疗法、运动疗法等，体重却不减反增。究其原因是想的太多，做的太少。那有没有方法开始行动呢？

有，而且方法简单易操作，它就是一页纸极简思考法，从此再也不用担心无法坚持了，SO EASY。

下面以减肥为例，具体介绍一页纸的使用步骤：

001 资源准备

只需准备一页纸和一支三色笔（绿、蓝、红）

002 制作框架

用绿色笔制作一个32空格的EXCEL表格

003 填写主题

表格左上角第一个空格是主题处，这里填写开始减肥的月份，比如“5月”

004 填充空格

在主题后面的空格内依次填写1~31（1个月没有31天的话，多余的空格什么都不用填）

005 时刻提醒

将一页纸贴在体重秤的附近，随时可见

006 定时测量

每天定时测量体重并记录（体重比前一天增加时用红色笔，减轻或相同时用蓝色笔）

由于每天穿的衣服重量不一样，体重只能在洗澡前衣服都脱了的情况下量，且每天只能量一次。这样既能防止误差，同时操作方便、节省时间。

②

『逻辑说明』

为什么仅凭一页纸和一支三色笔就能成功减肥？最关键的一点是：体重变轻用蓝色笔写，体重变重用红色笔写。看似简单的举动，其实蕴含着很多奥秘：

001 让数字充满感情

亲自去实践就会发现，“今天是蓝色，好开心！”“今天是红色，真不想写”，等等，也就是说，原本冷冰冰的数字，开始呈现出许多感情色彩。

同时，体重变化用颜色来表示，能帮助你更加清晰地感知这一变化，进而引发行动的连锁反应。比如：如果今天体重想用蓝色笔写，那你就会选择爬楼梯而不是坐电梯，不吃甜食、选择热量低的事物等，每天重复，体重自然会降下来。即：你的行动变成了可视化的结果，然后激发你的动力，形成了一个良性循环，最后就能成功减肥。

002 让大脑感知现实

脑科学研究表明，可视化是看到、感觉，并完全体现出未来的结果——不管它是减肥还是完成某个目标。首先你要在头脑中，尽可能多地建构出你想要的未来结果，然后由可视化转化为现实。换句话说，通过这种方式，你是在欺骗大脑，让它看起来未来结果已经发生了。正因为大脑认为期望的结果已发生，才会促使你采取必要的行动来配合大脑感知到的现实。

做一件事情并坚持下去，听起来好像不是太容易，但如果一开始只需要一页纸，一支笔，几分钟，会更容易迈出第一步。

③

『方法拓展』

认识了一页纸的底层逻辑，相信你对它有了更深的认识。因为它不仅仅可以用来减肥，生活中所有的混乱，都可以用一页纸来整理，小到早睡早起，大到自我成长。本质上讲，它是通过一个愉快轻松的“行动表”，让我们坚持做想要做的事情，最终达成目标。

001 方法内核

很多人遇到棘手的问题时，都会特别“头大”，只会抱怨自己的无能。其实此时最好的应对办法是不要停下来思考，而是用一页纸重新开始。

具体的操作方法是：

拿出一页纸，放在手边
制作框架
决定主题，填空

整个过程不过几分钟，非常简单实用、可操作。只要有困难，就用一页纸，几乎所有问题都可以解决。

002 使用技巧

不知你是否发现，一页纸虽简单易操作，但它有一些需要注意的细节，比如：减肥案例中用不同颜色标记体重变化，每天测量一次且裸着量，等等，其实与其说这些是小细节，不如说是一些小技巧，它们都是为了通过细微的变化激发动力，让你能够坚持下去。

因而，一页纸本质上解决的是行动过程中的坚持问题。概括而言，想要坚持下去必须满足以下三个条件：

立马可用
及时看到效果
随时感受到坚持带来的乐趣

只要满足这三个条件，坚持就不是什么难事，目标也就自然不那么难以实现了。因此当你坚持不下去时，可以创造一个满足这三个条件的环境，然后把自己放进去就可以了。

总结一下，今天分享了一页纸的极简思考法，这套方法可以让你在千头万绪中迅速整理自己，并马上开始行动。毕竟比起单纯的去“思考”，动手、动眼和动脑更能给你带来成就感，让你持续地坚持下去，达到自己的理想状态。

今天的分享就到这里，希望能给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哦。

参考书目：《丰田一页纸极简思考法》（【日】 浅田卓）