班班通报打卡情况：E组、F组全勤受到表扬，这里要感谢F组的卿敏同学，每天提醒大家打卡。

        作业点评情况：本周作业物品整理，恭喜黄乔莎荣获等10人优秀学员，优秀的人会不定时带给我们一些触动，非常开心F组能有黄乔莎这么优秀的同学。

        叶老师分享：整理最核心的是观自己的一个过程，人生不需要做所有事，要做少量重要的事情。人生一部分是选择，一部分是能量管理，并不是我们知道了做什么，就能够坚持把事情做好，执行力需要好的能量和状态做支撑，时间、空间和精力是一种匹配。

        习惯的力量远远大于我们思维的力量。特别是每天发生的事情，我们要用习惯来管理。我们需要从身体、情感、思想和精神四个方面做好精力管理。

        （一）早睡早起、坚持运动，保持好的体能，我们会有更多的精力。

        （二）优秀的人往往都是情商比较高、能够控制情绪的人。情绪是情感最强烈的部分，情绪是自动化的反应，是一种本能；思维是一种控制系统。情绪以豪秒为单位，思维是以秒为单位计算。

        美国社会心理学家费斯汀格说过：生活当中10%的事是由发生在你身上的事情组成的，另外90%是由你对所发生的事情如何反应决定的。换言之，生活当中有10%的事情是我们无法掌控的，另外90%却是我们能够控制的。

        人体的能量是一个动态变化的复杂系统；能量有高有低，有负有正，要努力成为第二象限的人。能量高，情绪积极。

        沮丧人的三种认知：一是我这个人很糟糕；二是我的世界一片黑暗；三是我的未来豪无希望。这种人很难成功，我采访过一个工作上的大哥，问道你人生当中有什么特别高光时刻，对方回复了我一句话，我没有什么值得回忆的事情，也没什么特别值得骄傲的事情。

        想成功要进行好的圈子，找到好的朋友和事业伙伴。周期性的互动，稳定关系包括，奉献和索取，交谈和倾听，称赞他人，同样被鼓励。

        （三）情绪越抗拒越持续，自动化反应会产生连锁反应，90%的力量用在互相的抗拒上。自己是一切的根源，谁难受谁解决问题，只有自己做出改变对方才会改变，姿态低了调高点，姿态高了调低点，因人而宜。

        要有成长的心态，谁都不渴望失败，但是失败不可避免。从失败当中从思考失败的意义，接受思考会发现得到成长，未来再次遇到这种事情，如何驾驭。从抗拒、到接受、到享受、到感恩的改变。只有接受才能够解决问题，所有的问题都是成就和治愈我们的。

    柏拉图认为，人性的三个部分：本我，自我，超我。人生就是脱离超我，形成独立性。

        如何改变自己的情感风格？冥想，冥想就是改变自动化思考的过程，驯服你心中的大象，大象就是我们的本能。一旦你解除心中的依恋，就表示你已经驯服了心中的大象。正念冥想就是有目的、有意识的、关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。

        神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

        我们要有赢的心态，我们是为了让家庭生活的更好，让社会变的更好，不要凡事都追求对错。这一点对我启发很大，工作上人与人之间的相处、上下级之间的相处，寻找自己的反脆弱性，找到有利于自己的一面。

        （四）精神就是发现每件事情对我们的意义，发现意义就会更有力量。四种自我分裂，控制自动化，理性和硬性协调，左脑和右脑思考协调，身体和心灵思考协调。

        经常运动和写日记就能够和更多的内在联系在一起。感恩每一个发生，要享受、感悟、思考、记录每一个发生。慢慢你会拥有更棒的体能和情感的力量。

24种人格优势。不断练习，反思系统，或是放在八大关注中。六个闹钟，不断的提醒自己，每个闹钟一个主题。过去的两个小时，我有没有好奇心。当你拥有人格优势的时候，你的精神力量会变得更强大。

精力管理的本质是一张一弛；抽象与形象交错；不同的角度研究问题；动静交替；体力与脑力交替；工作和娱乐交替。

        精力管理的三步聚：目标、计划和行动。如何依照最深层次的价值取向分配精力；在认识自我的基础上提供改变的计划；行动是缩小现在的我和行动的我之间的差距。

        精力提升练习：根据自己的现状，基于四个维度，列出自己要改善的具体行动，利用周表进行核查，一周解决一个问题，以次累加。

下周作业：每天通过晨间日记记录自己的情绪反应，并分析情绪问题的根源，并寻求改善，感恩生命当中的每一个发生。

        提前做好90天践行总结：对标90天的目标，关注已完成部分，总结完成的原因是什么，有什么经验可以继续发扬，以促成目标完成。未完成的部分以客观的检视方式进行记录，注意检视而不检讨，要思考并写下下一步如何做才能达成目标？

262班F组小组会上发言

        90天践行目标：一是早起，本周坚持的最好，平均六点前起床。二是学习，输出演讲主题、睡眠两个文稿。三是运动，坚持跑步健身。四是整理，整理厨房，每次整理完心情都非常愉快。

体会分享：

        一是找到做事的意义和价值，激发内心的驱动力，尽量不要咬牙坚持。袁洁担任组长收获很大，通过责任倒逼自己成长，把易效能与现实工作有效结合。从内和外两个维度，找到自己的核心驱动力。

        二是要系统化学习，特别是要阅读叶老师推荐的关于时间管理的著作，要从不同的老师身上获得启发。每个人的情况不同，再好的老师我们也不能全盘吸收，只能是吸引一部分。不能闭口造车，要多阅读，借鉴创新，只听一个老师或是只看一本书，信息量太少，会影响我们的吸收。

        三是纵向整理自己的信息，确保自己能灵活取用。要整理自己关于人生经历、选择、奋斗、成败、感动；以及理解世界、职业技能、做人做事等各方面的知识，反复整理，不断更新。形成如何应对社会的使用说明书，让们面对生活机会、选择、困难的时候，能够随时自己的智慧、能力、技能拿出来用，更好的服务于我们。

        四是找到最好用的工具：照片整理，推荐一刻相册。