保持一定的距离

情绪低落时，那些消极想法也会以这种方式吞噬我们大脑从身体那里感知到事情不顺利并提供很多理由来解释为什么会这样，在你还没有意识到的时候，大脑中就已经充斥着消极的自我批评的想法，如果是我们沉浸在这些想法里任油漆将我们吞噬，我们的情绪将会越来越差。

应对这些想法和他们对情绪的影响的重要技能之一就是和他们保持一定距离，这听起来有点儿困难，这些想法就在你的大脑里怎么保持距离呢？但人类有一个非常强大的工具能帮助我们与想法保持距离，而且是我们恰好需要的距离这个工具叫“元认知”，就是对你的想法，你的认知活动进行调节和监控。

我们不仅具备思考的能力，也有能力去思考我们正在思考的东西，元认知就是对认知的认知，是从自己的想法中后退一步与其保持一定的距离，对行为认知和思考进行观察感知和评价的过程。如果我们采用元认知的方法，就能减轻消极想法对感受和行为的冲击，自主选择如何去应对，而不是被他们控制和驱使。