健康大脑的三个原则:
·避免伤害——尽量不做伤害大脑的蠢事。
·合理滋养——给予大脑充足的营养，顺应大脑的运作规律。
·充分挑战——给大脑适当的挑战，刺激大脑中神经细胞和突触的连接，激发大脑潜力。
习惯清单
下面十个习惯，会让你的大脑更好使一点:
1.提高睡眠效率，睡眠效率要超过，90%，而且最好能有七个小时以上的睡眠时间。
最好在睡前的一个小时形成固定的习惯，或者第二天早上醒来的时候，立即到阳光下面去做活动，增强第二天晚上睡眠的动力。
2.在饮食上，不吃高糖的食物，少吃白米白面。要多吃绿叶蔬菜，鱼肉坚果。
3.多喝水或者绿茶，要限制咖啡和饮酒的量。
4.学会并享受一种自己喜欢的放松方式，比如冥想、按摩、敲击、太极或者写感恩的日记。
5.学会觉察自己身体和大脑状态的变化。当大脑状态不好的时候，能够主动地调整，恢复状态。
6.每周至少要运动三次，每次至少要半个小时。学习一些自己不擅长的运动，比如自己经常进行有氧运动，那就增加一些力量或者柔韧性运动。如果经常举重，那就增加一些有氧或者协调性运动。
7.列一个学习清单，把自己想掌握和提高的技能都写下来，并着手去实践。
8.列一个自己在工作或者生活中觉得有挑战的事，并着手去解决它。
9.定期跟老朋友、同事聚会，约朋友一起去运动。定期打电话给一些老朋友或亲戚。
10.了解自身身体和大脑的一些风险。比如说对于自己的体检结果，要认真地了解和解读，花时间去预防和改善自己的风险。
养成习惯有公式
习惯的养成既容易也不容易。
斯坦福大学人类行为设计实验室的主任BJ Fogg教授，他最主要的工作就是研究怎么样帮助人改变行为，即改掉坏习惯或者养成好习惯。
他总结了一个公式:
B=M×A×T
B是行动（Behaviour）
M是动机（Motivation）
A是能力（Ability）
T是触发器（Trigger）
以手机充电为例，动机是你想和外界保持联系，能力是你知道怎么给手机充电，触发器是手机显示电量低，请充电，于是给手机充电的这个行为就产生了。
利用这个公式，养成习惯会更容易一些。
希望今天的内容对你有所帮助。
感谢你的阅读~
参考文献:
得到，张遇生，给忙碌者的大脑健康课
