①用鼻子呼吸，通过你的鼻孔吸气，再通过你的鼻孔呼气。
②你的呼气时间一定要大于你吸气的时间。
③当你吸气的时候，你的腹部是鼓起来的，当你呼气的时候，你的腹部是挤压的。
④当你在吸气的时候，你知道自己在吸气，当你呼气的时候，你也知道自己在呼气。
当这四点结合在一起的时候，我们说它是一个“有意识的呼吸”。
当你在做有意识的呼吸的时候，带着这四点，你会慢慢的发现，内在很大的平静开始出来。你开始慢慢的变得平和下来，你就在一个有意识的呼吸中。
如果你可以做持续20分钟的有意识的呼吸，那么它绝对会直接影响到你的大脑。
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