1.对自己的情绪和行为负责，这一点对心理健康和内心安宁非常重要。

2.我们可以树立这样的观点，不管遇到什么事我都有权利有责任，控制好自己的情绪和行为，我的情绪不是别人造成的，没有人让我酗酒，没有人强迫我对他人怀有敌意，没有人让我抑郁，没有人让我对自己的孩子大喊大叫……决定是我自己做的。

3.如果我愿意成为受害者，那是我自己的选择。

4.教会孩子诚实正直，仁子同情怜悯，原谅健康的自尊和自爱，明辨是非，这是相当重要的。

5.要照顾好自己，以此让孩子们懂得自尊和自爱的重要性。

6.尽量让孩子从事的活动包含一些为别人付出向别人提供帮助的内容，这样他的心胸才会扩大，回馈，让他们明白别人也很重要。7.要让他们知道你为他们做过的事情深感骄傲，即使他们不能成为CEO或者是灌篮高手，你对他们的爱也不会减少一丝一毫。

8.不要只看重个人的成就，而要看重人格。

9.真诚的表达自我和感受是发展独立自我的必由之路。对待他人，对待自己的底线，既应该直截了当谦恭有礼，也应该适可而止，不加搅事要遵从自己的本心，不管别人喜不喜欢我们和我们的孩子并不需要赢得每个人的好感。

10.真诚意味着接受孩子的感受，鼓励他们进行表达，哪怕你不同意他们的看法，哪怕让你不高兴。这意味着你不会教他自欺欺人。没必要让孩子带上面具去生活。

11.健康的家庭等级是：满足你的需要不是孩子的事儿，相反满足他们的需要是你的事儿。在家里，要为每个成员的独立空间维持适当的界限，每个人都应该尊重别人的财产和个人空间，要教会孩子坚决说不，以免被别人控制。这是在帮他们确立一种独立的自我意识。

12.没有人能做的十全十美，这不要紧。

13.观察一个伴侣是否合适：

是不是友善，有同情心，正直？是否想一同学习，一同成长？是否有自己较为稳定的做事风格，对生活有热爱，有自己的爱好和兴趣。你和他的大部分世界观和价值观是否相似，是否有一些共同的为爱好？有没有幽默感，幽默感是不是出于好心？有没有想成为最好的朋友兼灵魂伴侣？他对自己的情感世界有所认识吗？能否宽容的对待你以及他自己或者别人的失、缺点。能否给物质生活和精神生活带来新东西？他会不会把你最美好的一面激发出来？要观察这些元素。

14.如果你希望自己的孩子是一个心理健康的人，你最好先让自己成为一个心理健康的人。

15.要照顾好自己，但不要与世隔绝。

16.你永远无法改变别人，只能改变你自己，你可以决定自己看待事物的角度，决定自己持有何种的观念，但你不能改变别人。

17.允许自己充分的体验自己的情绪。

18.写日记是一种记录当前情绪的方式，可以帮你回顾检查你的进步。可以建立伤心档案。也可以说是成长档案。

19.成为一个观察者，并控制自己情绪反应的能力对，解决生活中各种各样的情感问题都有帮助。如果一个人明白，他在任何时候都能从场景中退出，不急于做出反应，而是对情境作出仔细观察，以帮助对自己和事件进行控制，那么大多数时候他都能过好自己的生活，对问题作出合适自然的情绪反应。

20.詹姆斯.马斯特森在《寻找真实的自我》中。描述了真实自我所拥有的几种关键能力：

    能够带着活力享受兴奋和自发性，去深刻的体验各种感受，我们允许自己体验真实的感受，不压抑人类的任何正常情绪，我们也允许自己通过适当的方式来表达这些感受。

    能够期待获得适当的肯定。相信自己，肯定自己，不再自我怀疑。

      有自我激励和坚持主见的能力，能发现自己的梦想和欲求，能够行动起来努力的去实现，同时相信自己可以做到。

建立起自尊心，现在你相信自己是有价值的，不管别人是不是欣赏你，你都不要怀疑这一点。

减轻痛苦的能力，当生活中出现令人不快的情形，你要学会安慰自己，不沉溺在悲伤之中，而且可以找到处理的方法。

有能力作出承诺并说到做到，当一个决定是正确的时候，你能够坚持自己的原则，克服困难批评和挫折。

有创造能力，你能找出我们能找出解决问题的方法，足智多谋能减少消极观念，有积极观念取代。

有亲密能力。在和另一个人建立的亲密关系中，我们能够尽进行完全和真诚的自我表达，建立一种亲密的情感关系，而不必担心被对方抛弃或者丧失自我。

有独处的能力，我们能够享受独处的时间，并在其中找到发现乐趣。

维持自我延续性的能力，我们的内在本质是真实的，并在人生的考验和磨难以及岁月的变迁中保持一致性。

21.阿格尼丝.里普利厄在《百宝箱》中写道，在自己身上找到幸福并不容易，但在别的地方找到幸福则是根本不可能的。

22.我强壮聪明，有智慧，仁慈，乐于助人，有同情心，勤奋，充满活力，有创意，敏感，诚实，我是个正直的人，我有才华会照顾人，有责任感我有灵气，汇美双修，身体健康。要像对待一个两岁的小孩那样对待自己要温柔，慈爱体贴善解人意，我们值得这样的对待。帮我们练习和内在母亲沟通时，我们开始成长壮大。

23.要找回真实自我，把自己身上的童趣带进来，尽情还是要享受生活，不要再压抑自己，要让自己享受休闲时光，带给自己那种高兴的跳起来的感觉。要敞开心怀。

24.记住你不能给别人自己都没有的东西，充实并满足的人，拥有一处爱的经历，可以慷慨的奉献他人，而不会感到疲惫。

25.保护好自己的身体健康。

26.充分的发挥自己的潜能。

27.展现自己的激情。

28.我的经验和个性是我的财富，我的心态非常积极，我的生活是我自己选的，我能为自己的行为负责。我不需要怜悯。

29.能感受到对自己的爱，我成了一个自由的女人。

30.我们独立的目标是在母亲和家庭面前做一个既独立既亲近又独立的人。要有自己的界限。要有自己的底线。要保护自己，不再受伤。

31.我们没有义务为别人的感受负责。

32.只有自己才能治愈自己。

33.一旦我们真心的原谅我们也就释放了一个囚徒，然后就会发现这个囚徒就是我们自己。

34.世界上没有绝对的好人或者绝对的坏人。

35.只要你仔细寻找，总找到别人的闪光之处。

36.去爱，而不是去指责。

37.当你能对自己的人生负责，能依靠自己的力量解决自己的情绪问题，你是一个拥有稳定的自我意识的成年人，你认真的看待自己，不再妄自菲薄，你已经从充满焦虑的童年阴影中走了出来，来到了自信、自强的阳光下，这个时候你就结束了自恋母亲给你的负面影响了。