今天已经是小雪已过七天，昨天居然达到30度，而今天不到15度，出门走在路手会有点冻，交待了这么多，其实就是想说，有时热，有时冷让我11月的跑步计划全乱了，只完成63公里，也是最近六年来（除了2020年疫情以来，完成最少的一个月了）；还是再看一下上个月的订下的目标：
1、没有完成，只完成63公里。
2、没有完成。
3、一周至少有两次。
4、最近有出来跑步，步频基本达标这个180+；
通过自己的情况，天气情况等因素，制订下个月跑步计划：
1）总量超100公里；
2）每周至少 两次深蹲，一次30*3；
3）每周至少两次引体向上，每次8*2；
