加强侧伸展
加强侧伸展式
图一：1，背部斜方肌太紧，导致拱背。
2，两腿后侧腘绳肌肉太紧，两腿没有伸直
3，右脚没有足够发力，臀部踏陷
加强侧伸展式
降阶体式
图二：1，背后侧肌肉没有放松，没有凹陷
2，左腿后侧肌肉太紧，腘绳肌没有放松，导致腿没有伸直。
3，右腿后侧没有发力，腓肠肌、比目鱼肌太紧，髋关节没有正位
直角式
推荐体式1
图三：（直角式）
1，双手肘关节向内夹紧，建立背部凹陷，缓解背部压力，放松背部斜方肌肌肉
2，两腿内侧贴紧，充分拉伸两腿后侧腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌
3，后腿并拢伸直，充分拉伸到腓肠肌和比目鱼肌，可使臀部肌肉收紧，上提
幻椅式
推荐体式2
图四：幻椅式
1，双手肘关节向内夹紧，放松斜方肌，增加背部力量
后仰支架式
推荐体式3
图五：后仰支架式
1，双腿伸展和用力靠紧腿内侧，使腿后侧肌肉得到充分拉伸，在练习侧伸展式时可伸直双腿
2，双手肘外旋用力收紧背部肌肉，放松斜方肌，在练习侧伸展式时背部可以更好挺直
