I 讲解引导
WHAT 行为模式化是一种能将想要养成的良好习惯坚持下来并形成固定模式的方法。
WHY 我们总是想养成良好的习惯，但是总是坚持不了，有什么办法能够建立并固化想要养成的良好习惯呢？
HOW 行为模式化的方法分三个步骤：
第一步：时间：决定星期几，几点开始；第二步：内容：决定数量与方法；第三步：地点：决定地点
WHERE 适用于任何想要养成的两好习惯或替换不好的习惯。
A 拆为己用
A1 过去的经验。我以前晚睡的习惯，甚至到11点才开始预备睡觉，等实际睡觉过了夜里12点。这样的行为模式影响我患上了甲状腺结节III级，也没引起重视，前段时间听中医徐文兵老师讲起三焦经的保养需要早睡，晚上9点就应该开始睡觉了，啊？这么早啊，这是我觉察自己行为模式改变的起点。
A2 我的应用。我每天晚上的学习工作都不安排在9 ：30pm以后，主动给自己设置晚睡的闹钟，听见闹钟启动准备睡觉的模式。先坚持21天做好记录，再总结复盘，调整早睡这个行为模式。【时间：每晚10点睡觉；内容：上床睡觉，把手机放在其他房间充电；地点：家里卧室。】
——————————
R：行为模式化 片断来源：《坚持，一种可以养成的习惯》P83
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
若要模式化可以这样做：
第一步：时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
第二步：内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
第三步：地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
