实践和改变，可以作为书本对个人带来收获程度的评价标准，也可以作为学习的目的。《认知觉醒》是能让我从认知，愿意进行尝试，到坚持实践，确实有了改变的一本书。
感悟
1）认识并利用本能脑/情绪脑，不断拓展拉伸区
过去说起偷懒、贪图享乐、缺乏耐心，我会觉得这是个需要改正的陋习，需要用吃苦耐劳、勤奋、坚持等来克服。殊不知，在正视人类大脑组成后，原来这些也是人类历史进化的客观产物。
人类从内到外至少有三重大脑：本能脑、情绪脑、理智脑。
从爬行动物演化出最初的“本能脑”。结构简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应。
哺乳动物的大脑里发展出一个独特的情感区域，“情绪脑”。例如恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注不了，愉悦情绪可以增强同伴间的亲密度等等。
约250万年前，人类在大脑的前额区域进化出了“新皮层”，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，称为“理智脑”。
认识了三重大脑后，再来解释工作生活中的现象就很清晰了，实际上很多行为是刻在大脑里的基因，也是天性之一。
但作为进化的产物，那么存在便一定有存在的价值。本能脑虽然趋难避易，但是有强大的运算能力；情绪脑虽然贪图享乐，但是有强大的执行力。最后做出的行动是什么，行动的结果如何，实际上是取决于三个大脑做出的选择是否一致。
一味地刻苦、勤奋，其实是在压抑本能脑和情绪脑，是理智脑在对抗本能脑和情绪脑，那整体的力量一定是相对削弱了。所以更高级的用法，是让本能脑和情绪脑爱上理智脑的决定。让本能脑和情绪脑成为理智脑的强力发动机，才能让理智脑的坚持走的更久。
那么如何让本能脑和情绪脑也一直在线，选择“拉伸区”是一个很好的方式。从长期行动来说，需要理智脑提供目标和方向；从当下行动和前进过程来说，让潜意识/感性选择前进大方向中让自己触动的一个点（有动力），从眼前再往前迈出一小步（有能力），持续探索并扩展舒适区的边缘（把每次前进的一个小点和当下状态进行联结，不断反复和习练，直至吸纳为舒适区）。让本能脑和情绪脑不要脱离理智脑的掌控，又不断刺激本能脑和情绪脑感到愉悦，三者统一战线，才能让前进的路越走越久。
这一点，无论是在工作安排，还是生活计划中都可以得到运用。在每一个关键当下中，问问自己，是否选择了方向正确又在舒适区边缘的那一项，而不是仍由本能支配。
2）和元认知交朋友
这是我第一次听“元认知”这个概念。
反观，是元认知的起点。当你开始反观自己的思考时：你能意识到自己在想什么，进来意识到这些想法是否明智，再进一步纠正哪些不明智的想法，最终做出更好的选择。
元认知的能力是自我审视，主动控制，防止被潜意识左右的能力。
在经过多次反观的练习后，我发现元认知就像是大脑空间里的另一个“我”。这个“我”可以更冷静地观察到自己，接纳自己，并让我调整改变自己。
也许听着很简单，但其中的魔力是：反观可以让我跳出来看自己。可以更客观的认识自己，看到自己大脑潜意识里的杂念和声音。有时可以帮助梳理自己的想法和问题，有时可以让自己踢掉杂念小球，抓回浮躁、漂离的意识，保持专注。就像书里说的，像1个教练，随时提出指点。
这另一个“我”并不会常常出现，一开始需要我闭上眼睛并深呼吸，静下心来才出现。见面次数多了，我希望能和这个“我”搞好关系，成为熟悉的“战友”，常常见面，多多指教。
改变
这本书给我带来最大的改变是专注，包括体察当下、早睡早起、瑜伽、认真呼吸和冥想。
体察当下。从反观开始，一次只做一件事情，一次只想一件事情。让自己保持专注，身心合一，用心体会当下的行动和给自己带来的感受。看起来好像效率变低，实际上让我感到专注而放松，行动效率实际是提升了。这个过程中需要我们去识别主次，不让没有意义的事情/念头消耗自己的心智带宽。这是一个良性循环的开始。
早睡早起。之前我也给自己设定了每日早睡打卡，不超过11点半睡觉，便记做早睡打卡一次。也给自己设定了每日早起锻炼打卡，只要能早起出门前至少花10分钟锻炼就记做早起锻炼打卡一次。但是执行过程并不完全顺利。晚上因为加班或玩手机常常11点半后匆忙入睡；早上是被闹钟叫醒，时常觉得睡不够。而且我也曾因为晚睡起不来痛定思痛，尝试提前半小时11点入睡，但是闹钟响起时，还是觉得非常困倦。白天工作基本每天都需要咖啡来续命。
所以当我看到书里作者说他坚持了五年不晚于五点半起床，我觉得这对我来说是完全不可能做到的。但是我看到书里说的两点，让我觉得非常厉害，很想一试。
每天4点起床，把全天分成三段。
4点~12点：第一个8小时用于完成过去的工作（或者说用于完成我们一天正常的工作）；
12点~20点：第二个8小时用来铺垫未来的工作（也可以视其为多出来的一个工作日）；
20点~次日4点：第三个8小时用来休息（还是8小时没变）；
睡眠的规律。根据“快速眼动睡眠”和“非快速眼动睡眠”规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。
我日常中总觉得时间不够用，工作总是超时。所以书里这个改变早起时间就能凭白多出8小时的说法，让我很心动。所以看到这一页时，我给自己设定了当天十一点睡，六点半自然醒的期望（因为觉得自己肯定是需要7.5小时的睡眠，4.5小时和6小时我怎么可能睡够呢）。
后来我当天11点不到关灯正常入睡，第二天早上有点意识的时候看了手表，是3点多，正好4.5个小时，后来在5点10分又自然醒来。我觉得非常的神奇，当下就清醒了。到现在已经连续坚持两周，都在十一点前入睡，五点多醒，不需要再开闹钟。
这对我的影响非常大。因为要准备早睡，所以白天工作更高效，不会在晚上还拖拖拉拉赶加班。因为早睡和至少半小时的晨练，身体机能感觉强化了很多，在没咖啡的情况下，我的精神状态更加充沛了。有时候还能在出门前办公半小时，到公司后能更快进入工作状态。
瑜伽、认真呼吸和冥想。在看这本书的时候，刚好自己在家习开始练几次瑜伽，又很幸运瑜伽教练是林敏（后来查询了下，是一个非常资深的瑜伽教练，致力于推广深度放松与冥想）。在瑜伽练习中，老师总是提醒需要更平和的呼吸，让自己处于一种身心平衡的状态。
结合在这本书里感悟到的专注、元认知，我发现呼吸其实是一种用物理方式发生化学反应的神奇力量。通过认真呼吸，让自己更加专注。呼吸平静了，心就自然平静下来。呼吸是联结身体和心灵的纽带。
待提升
从书中收获的内容上，还有这3点是觉得自己没做到/做的不够好的。
1）反馈，反馈再反馈。不管是工作还是学习，坚持输出成果，不断获取反馈，得到真正的学习成长。
2）反思。在自我梳理的时候，还应该多问一问“这件事/这个困难是想教会我什么”、“下次要怎么做更好”、“这个道理还可以在其他什么地方运用”。
3）价值驱动，凡事要有利他之心。不断创造价值，成为一个有价值的人。通过自身的能力/价值影响他人，获得共同进步。（在作者第二本书《认知驱动》中习得）
期望成为一个平和、智慧的人。
