如何科学有效的控制自己的情绪呢？
1、从十数到一：
当气愤的时候，慢慢由十倒数到一再说话；深呼吸，说话的声音及速度要保持平稳。
2、暂时离开现场：
处在剧烈情绪状态时，暂时离开惹毛你的人，找个安全的地方让自己静一静，比如回房间。
3、转移注意力：
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，比如发现自己要发脾气的时候先去洗个热水澡。
4、换位思考：
站在对方的角度想问题。通过互换角色，体会别人的情绪与感受，并试着去理解对方。
5、冷静后再沟通：
永远不要在生气的时候去理论，待自己冷静下来的时候，再去平静的沟通、解决问题。
6、给情绪找个出口：
比如去进行激烈的体育运动，找信得过的人倾吐苦水，适当的时候也可以哭一场或者大声喊叫。
拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大”。
控制好情绪，才能控制局面。
控制好自己的情绪，你才能掌握自己人生的主动权。
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