今日健康饮食目标【5】
去餐厅吃饭观察一下食物伴随的油，越是黏腻，说明油品质越差。
凉了之后油脂滴若是凝固，说明饱和程度高，饱和程度越高，越不健康。
每日新知【5】
《中国居民膳食指南2016》推荐每天适宜的烹饪油为25g，也就是2.5个白瓷勺。
比如一家3口三餐在家做饭吃饭，每天烹饪油总量就是7.5勺油
️早餐都是面包、牛奶、煮鸡蛋，没放油。
️午餐4勺油，炒两个菜，可以各放2勺油。
️晚餐用减法，看看自己一天的油还有多少余量。
从这个用量上可以明白：
️天天在外面吃饭怎么可能不胖❗️❗️❗️
目前的调查数据显示，经常在外就餐的人群油脂摄入基本上都超过50g，某些口味重的逼近80g，有的甚至更高。
一面找我求助 “现在太胖了呀” “肚子太大了呀” “体检指标不合格呀” 咋办？给我个食谱吧。
另一面打心底里抱怨和抵触 “你给的建议食谱，那饭能吃么” “不够我塞牙缝的” “你做的食物我都没食欲” “不在外吃饭不现实” “没时间” “我就是懒得做有没有简单的办法”
别给自己设置死循环！胖起来花了多少时间，就要有多少时间瘦下去的心里预期。
但是，只要方法对、理念对，提升效率，找回满满的活力、漂亮的身材是没问题的。
【健康生活方式是减肥、健康的长效药】
️出门在外，少给地沟油机会，能过水就过水，坚决抵制油炸，鸡皮肥肉绝不吃。
做好这一步，健康+减肥的百年大计就完成一半了！
