在《微习惯》一书中，作者说到自己每天做一个俯卧撑的小习惯。
为什么是一个？因为“一个”在你的大脑看来，很小，很轻易，让你没有什么负担，即使有天躺上床才想起来今天没做俯卧撑，也能从容得翻个身把它完成，这便是微习惯的好处：更少的任务量，却更容易坚持。
拆分任务，变成微习惯
之所以觉得目标难以达成且容易半途而废，就是目标太过宽阔。拆分任务，让目标变得更简单、更精准。
例如把“学好英语”拆分为“记单词”、“听听力”、“阅读英文文章”、“观看TED”……同时，“记单词”等中级目标亦可往下拆分成：“每天记多少个”，“用单词书记”，“并拿起笔边记边写”……可以拆分到具体做法、感受，让整个过程变得清晰明了，自然也就更容易简单。
奖励自己或增加任务点，而不是轻易增加增加任务量来修改微习惯
每天一个俯卧撑，有些人觉得太轻易，于是开始逐步给自己增大任务量，告诉自己“今日要比昨天多做一个”，短期看来没问题，可是一个月之后呢？活生生把“微习惯”变成了“繁重的任务”，从而以完成不了任务而终止了一个良好的健身微习惯。
遇到能力超出习惯范围外的情况时，该做的不是无止尽的盲目修改微习惯，而是换一种方式：奖励自己。记录自己的每一次进步，让进步“可视化”。例如，把每次超额完成的任务数记录，并制定类似“200个额外俯卧撑兑换一次出游机会”的奖励。
如果实在觉得微习惯过于微小，效率不高，也可以增加其他新的微习惯作为新的任务点，就像玩游戏一样一个关卡一个关卡去闯，一个任务点一个任务点这样去完成。然后给予自己“及时奖励”。比如额外再做3个仰卧起坐，5个波比跳……来为终极目标——健身“服务”。
