1、小我生长的原理
到底什么是小我？小我不是出生就有的，小我是在2-3岁社会化的过程，从自我分离出来并与自我形影不离的，那个被恐惧喂养的我。小我的特点：挑食，只吃跟负面情绪有关的食物，野蛮生长无可限量，越喂越大。
小组讨论：小我跟内在小孩是什么样的关系？小我是内在小孩的一部分，内在小孩的面更广，内在小孩不完全是负面的。
2、关于情绪
①每种情绪都有积极的意义
昨天的课程让我更新的一个认知（核心观点）：每种情绪都有他的积极意义，就像《头脑特工队》里面的五种情绪都有各自的作用，愤怒恐惧悲伤不是鸡肋，不是一直处在愉悦的情绪就是最好的状态。
对应老师讲的表格，我现在最常见的情绪是焦虑，尤其是当做出重大的决定的时候，会把事情往不好的终点想，不断内耗自己的能量。每次交旅行团费，都基本都是最后一天收团截止日期交钱，因为自己害怕"万一有点什么事情该怎么办"等万一的理由，担忧钱打水漂。现在知道这个焦虑的情绪也是有重大的意义，旅行前的焦虑说明几次大的旅行我很重视，但是我的能力是不够的，包括面对死亡的能力，应对未知的能力。
②先调频再做事情
情绪的本质是一种能量。
一个人幸福与否的标志，在于他是否内耗。 --易仁永澄老师
之前都是听欣频老师说“先调频再做事”，不懂为什么要先调频率。现在有打通的感觉，不同的情绪有不同的能量指数，不同的能量指数，代表着不同的振动频率。
当情绪没有倾听好的时候，能量指数值低，自己的能量在内耗的阶段，没有心情没有意志力去做其他的事情。
③处理情绪的五步法
觉察：感知一下，方法：随手拿起来一个东西，捧在手掌心“婉嫣，你是我的小我，我看见了你，我感受到了你的情绪，你有什么你可以跟我说的”
倾听：分离小我，用理性的我去倾听。
理解：理解他说的是什么？
调整：核心观点：任何负面情绪都有积极意义，任何行为背后都有积极的意义，只要能找到他。
行动：
3、观察情绪
我们总是说要察觉情绪，但是察觉情绪也是一种能力，这种能力有四个阶段：
1、不知不觉：没参加训练营的时候，看看身边的人。小我绑架理性自我的阶段。
2、后知后觉：仅仅知道有分身术，但是能力不够，只能刻意练习。经常被情绪困扰，因为认知已经跟上来了，但是行动跟不上，产生焦虑，怎么处理呢？心甘情愿的告诉自己，我就是在后知后觉的阶段，这就是我的现实，通过刻意练习，我可以进入当知当觉的状态。
3、当知当觉：事情一发生，瞬间分身。啪的，一下就分身了。
4、先知先觉：事情还没有发生，就知道要发生什么了。
按照个人成长6条元认知，想从一个阶段上升到另外一个阶段，要进行刻意练习。而且要有一个信念：每个人都可以成为一个先知先觉的人。老师课上提问，我的想法是“先知先觉”是通灵，具有超自然能力的人才能达到的吧。现在想想，既然是一项能力，通过刻意练习，就能拥有。
4、关于情绪的积极主动自我察觉表
“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
