04.12.2020 《这本书能让你戒烟》
【旭哥佳庆方舟 每年阅读500本】制作
意志力专篇三步曲之二
吸烟本身不是件好事，你只需要认清楚它，轻松把它放下即可。5-21天可以觉察到的快乐行为！快乐戒烟法1、决定今后不再吸烟2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。快乐戒烟法原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。3、帮助你身边的人戒烟。
一、吸烟的危害
1、吸烟对呼吸系统的影响：气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌2、吸烟对心血管系统的影响：心悸、心肌梗塞等。3、吸烟对神经系统的影响：记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等中毒症状。4、吸烟对消化系统的影响：溃疡病。5、吸烟对生殖健康的影响：男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿猝死综合；
2、戒烟后有哪些好处呢？
戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；戒烟24小时：心脏病发作机率下降；戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %；戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血疲劳、气喘减轻呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
二、吸烟为什么会上瘾
吸烟成瘾有两种机理，一种心理的，一种生理的。这是戒烟面临的两大毒虫，整本书就是讲你如何同这两大毒虫的战斗。我们先看生理的尼古丁毒虫。
1、小毒虫——尼古丁毒瘾
尼古丁特点是两快：第一，它就是上瘾速度最快的毒品第二，尼古丁的代谢非常快，
2、大毒虫——吸烟的心理机制
戒烟最大的挑战是大毒虫，是社会心理和个体心理的双重结合。一是让吸烟者跟正常人比一下；二是跟自己没吸烟的时候比，你原本好好的一个人，却烟瘾缠身，为烟草所控制。
三、其他戒烟方法的不足
1:单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害；不需要意志力
2:减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌控，因为减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈
3:替代品法：它在暗示你，我需要吸烟，只不过我在用别的方法来填补空虚。
四、快乐戒烟法
1、决定今后不再吸烟
2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。快乐戒烟法原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。
3、帮助你身边的人戒烟。
杀灭大毒虫
1、你做得到，别人能戒，你也能。
2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在还好。想想吧，戒烟后，你就告别了大黄牙口臭、蜡黄的面庞，成天咳嗽吐痰，反应迟钝日渐苍老，还有那些致命的病变，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？
3、你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。
4、不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒之一。不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里，对那些疾病的征兆视而不见，以为自己是那个少数，可你们听过那些不治之症患者的心声吗，他们后悔有用吗？
5、把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来，如果你曾经戒烟超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机，它就那么诱人吗？
6、面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦，家人的支持，不断强化。
7、戒断期间，尽量远离有压力的场景。作者建议你应该享受生活，你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对自己做的事感到自豪。看到吸烟的人，对他们表示怜悯和慈悲，有机会动员他戒烟。
五、给家有烟民朋友的建议
让他接触那些戒烟成功的人，看到戒烟以后的生活是多么美好，多讲正面的例子。
如果他要决定戒烟，在戒断期间你要帮助他，无论他是什么感觉，你都要假定他很痛苦，不要反复告诫他戒烟很容易，只要告诉他，他现在的样子很好，身上的烟臭完全消失了，呼吸也变得顺畅多了，告诉他你为他而自豪。戒断期亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱，你要经常反复地鼓励他，给他信心和能量。而不是指责和抱怨，这会让他选择拥抱烟草。
结语：鼓励他人为自己美好生活带来期望！
摆脱依赖的那种愉悦的感觉无可替代！
