意志力是本能？我一开始看到的时候确实觉得不可思议，但是阅读完本章之后慢慢可以理解了。
当你面对某种诱惑是，回忆一下自己的反应。起初，你会感到一阵兴奋，你的大脑嗡嗡作响，心跳加速，仿佛你的全身都想要。这时焦虑向你袭来，于是你肺部紧缩，头重脚轻，肌肉紧绷，你开始内心反感，你很想要，但你知道自己不能要，但你真的非常想要。对，这就是欲望的世界。我清楚自己想要的是什么，但不确定自己是否把持的住。很难说，为什么我们面对意志力挑战时有输有赢，但是从上面的反应研究来看，我们的自控力不仅和心理有关，更和生理有关。所以第二章讲的内容是在我们需要意志力的时候，如何调整我们的身体来让它更容易实现自控。
怎样训练我们的身体呢？别急，在这之前，先介绍两种威胁：第一种来自外部的威胁即危险。当我们遇到危险时，大脑会产生应激反应，你的肾上腺会释放压力荷尔蒙，以脂肪和糖分的形式存储的能量进入你的血管和肝脏，你的呼吸系统让肺部吸入足够空气，你的心血管系统开足马力，保证能量被输入到肌肉，你的身体随时做好战斗或逃跑，这是典型的应激反应。这种应激反应会让我们的前额皮质休眠，会让我们更冲动。（前面提过，冲动并不是有害的）第二种来自内部，我们称之为威胁，这种威胁的敌人是我们的内心，我们面对诱惑时，我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题，这些问题是内在威胁。对于我们的意志力挑战来说，重要的是认清什么是需要克制的内在冲动。所以这里我们又一次看出自我监控的重要性，坚持记录有其必要性。
以上我们介绍了应激反应，那么相对的自控反应是什么呢？“三思而后行”反应。这种反应的基础就是大脑的自我监控系统，大脑意识到目标然后降低心率、血压呼吸的大脑运转速度，对就是让你慢下来，对此最佳生理学指标是“心理变异度”。不明白的宝宝自行百度，这里我就简单介绍一下结论，心理变异度越高，自控能力就越强。食用健康食品有助于提高心理变异度，除此之外，有没有更为主动的方法呢？有，上一章我们说的冥想，请继续，再加上20分钟的控制呼吸，将呼吸慢到每分钟4到6次，心理变异度会稳步提升，除此之外每天5分钟的绿色锻炼，等等。你问我什么是绿色锻炼？就出门走走看看绿色植物，是不是So Easy？
现在有许多人会熬夜吧，这些人问我怎样有意志力？没可能啦，没睡眠电脑怎么会有力气自控呢！所以如果你连续一周每天睡眠时间不超过5小时，还是去睡觉吧，15分钟午觉都非常有效。
最后，在这个充满压力的国度，你的自控力如果已经很强了，会不会有时候感觉力不从心？会不会感觉平时容易累？自控力太强也会使人免疫力下降哦，这时候要做的：给自己5分钟，什么都不想，慢慢呼吸，做个“心理学放松”哦！（这个也自行百度哈）
下周再见！
微博关注@林墨香Michealia ,典型摩羯座女孩，理性美人，偶尔写作，重在实践。
