熬夜的主力军90后会用实力证明：“熬夜对身体不好，我建议你通宵。”白领们紧随其后，打着“时间就是金钱”的幌子，把青春埋葬在无眠的深夜。
人类理论睡眠时间应为9.5小时，而人类实际平均一天只睡7小时左右。在科学家对30多种灵长类动物的调查中发现，人类的睡眠质量甚至比不上黑猩猩。
想知道怎样如何科学地管理自己的睡眠吗？为你精心挑选的这5本书会告诉你答案。
01
《睡眠革命》
不知道大家有没有这样的困惑：为什么有时候睡10个小时还迷迷糊糊，而睡六七个小时则精力充沛呢？
作者尼克·利特尔黑尔斯是英国首屈一指的运动睡眠教练，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
睡得多≠睡得好，高质量的睡眠是让生活效率更高、让精神状态更好的关键。这是作者的核心观点。
而尼克·利特尔黑尔斯独创R90睡眠方案，重置睡眠方式，解决睡眠难题，赶走现代人的睡眠干扰，彻底改善睡眠质量。只要坚持每天施行，你的睡眠质量将在7周内获得飞跃式改善，实现最大限度的身心修复，提高生活效率，让你自信快乐地过好每一天。
02
《和失眠说再见》
这本书是失眠患者的福音。在《和失眠说再见》这本书中，彼得·豪利博士凭借自己多年对睡眠的研究和从事睡眠障碍治疗的经验给失眠患者提供了全方位、循序渐进的治疗方案。
面对失眠，你应该做好充分的准备:了解睡眠的真实面貌，纠正对睡眠的认识；仔细考察自己的生活习惯、工作状态等，从而找出自己失眠的真正原因，确定自己的失眠类型。然后让患者从改善物理环境、心理环境开始，逐渐进入到治疗程序。
最后全方位地从患者的生活习惯、工作状态、心理状况、用药情况等各个方面提出不同的治疗方法。其独特之处就在于，通过这本书，不同的失眠症患者能够根据自己的特殊情况，选择不同的方法组合而成独一无二、适合自己的治疗方案，而且这种治疗方案简单易行。
03
《关灯就睡觉》
“积极看待人生，你的睡眠问题可能就会不治而愈……怎样做到这一点呢？将挫折视为暂时的，避免放大问题，并且不要因能力之外的事情责备自己。” 《时尚芭莎》杂志曾经这么评价这本书。
在治疗失眠方面，格雷格之所以成绩斐然，是因为它是基于一项简单却强大的概念：治标先治本。在大多数情况下，失眠的原因通常是一些后天养成且可以后天去除的思想和行为（习惯），包括：关于睡眠的态度和想法；对于失眠的消极想法和紧张感；锻炼不足或接触阳光过少；上床过早或睡得太晚；努力控制睡眠而不是顺其自然；对压力的消极应对；躺在床上睡不着时，感到挫败和紧张……
格雷格通过书中阐述的疗法，使100%的患者睡眠质量得到改善，75%的患者成为了睡眠正常者，90%的患者减少或停止了服用安眠药，希望你看了这本书后，也能睡个好觉。
04
《24/7——晚期资本主义与睡眠的终结》
21世纪资本主义不断扩张，每时每刻都在操控我们的生活，迫使我们陷入无尽的奔忙，让我们注意力涣散，感知力受损，并破坏着日常生活的方方面面。人类生命已经被裹挟进了没有间歇的持续状态，不停地运行。
睡眠是人们从纷繁世界中抽身而退且暂作修整的必要行为。由于它本质上不能带来效益，给生产、流通和消费造成的损失难以估量，因此永远与24/7体制的要求相冲突。资本主义对睡眠的侵蚀也愈演愈烈。以北美地区为例，20世纪初的人每天要睡10个小时，上一代人睡8个小时，如今北美成年人平均每晚睡大约6.5个小时。也许，我们将进入无眠时代。
05
《生命的节奏》
这不是一本单单讲睡眠科学的作品，它涉及到了更全面的生物钟研究。为什么心脏病早晨发作的人比较多？为什么小孩子早上不容易醒来？为什么我们会觉得自己有时像猫头鹰一样夜间兴奋，有时又像云雀一样清晨活跃？原因就在于生物钟。
尽管纷繁的尘世生活掩盖了我们体内的这一生理节奏，可是它们仍然发挥着巨大作用。它们主导着我们的生活模式——何时作息、何时处于颠峰或低谷。本书描述了生物钟的方方面面，使我们知晓人类行为的生物学基础。从本书的表述中，我们还可以知道，人类日常的作息、饮食模式并不取决于我们是否感到疲惫或是饥渴，而是受制于体内的生物钟。
基于科学生物节律，怎样的生活作息及睡眠方式才是优质的呢？这本书能给你答案，无论读者知识背景如何，都能感受到阅读的乐趣。
文/涂洁人 | 微信公号：黑白书单
