个建第六周复盘

个建第六周复盘

个建第五周和第六周都是认知行为疗法的学习，在第五周，船长给我们搭了一个认知行为疗法的框架，并引出自动思维，让我们在日常的情绪中去发现自动思维，这一周延续着上一周的认知行为疗法继续学习，我来一一回顾这一周的内容。

星期一  自动思维当中的歪曲认知

这一天，船长给我们列出了七大歪曲认知模式，对照着这些歪曲认知模式，发现我在生活中处处都存在着歪曲认知而不自知，在梳理过程中，我将过去比较严重、对自己生活影响比较大的歪曲认知给梳理了出来，平时，也会带着觉察，当感到不适时，我就会想，我是不是掉进了歪曲认知的坑里，来进行这样的思考，若是真的，我会及时做出调整，这样，不适感就会减轻。

星期二  合理信念与不合理信念

这一天的导读内容教会了我如何去判断一个信念是否合理。从两方面来判断，有效性和有用性。也就是信念是否真实和信念是否对你有积极的影响。

从信念的有用性可以看出，合理信念也是积极信念，可以帮助我们达成我们的目的。那些消极的信念肯定就不会是合理信念了。

当我对困扰自己的一个信念分析时，知道它是不合理信念，于是尝试修正这个信念，我想以后再遇到这样的事情，我肯定不会有什么不适感了。

星期三  建构合理认知

在这一天船长的导读内容，让我清楚的意识到合理认知的重要性，有着很多不合理认知的个体，很容易陷入情绪里，这是情绪化个体的根本原因，我就是一个很容易情绪化的人，本质上，就是太多不合理认知的自动思维在作怪，要改变这个特质，就需要建构出新的合理认知来。

不要去关注过去的不合理认知，而应该将注意力放在如何建构好新的合理认知上。刷书内容给了我很多方法和技巧，而我最喜欢的是里面的行为实验和假装。

星期四  以行为引发内在信念改变

这一天着重讲到行为，是昨天刷书内容里建构合理认知的重要方法。行为才是引起自身改变的核心力量。我们有很多金句都是描述行动的意义的。

“体验是最高的权威”，“不做说话的巨人，行动的矮子”，“纸上谈兵终觉浅，绝知此事要躬行”

这些都是在讲行动、行动、行动，除了行动，还是行动。

从这一点来看，心理学并不是什么高深莫测的内容，而是跟生活紧密联系在一起的，很多生活的道理其实我们从小就受熏陶，只是心理学换了一个名词。李笑来老师说：越是简单的道理，我们越无视它。

太简单了，我们视而不见。可却是指导我们生活的最高哲理。

学得越多，越觉得生活当中的道理，都是简简单单，没那么繁杂，也没想象的那么庞大。很多东西都是相通的，只是不同的人用不同的语言将它描述了出来而已。

这是今天我对“行为引发内在信念改变”的一点思考。

星期五  周复盘

这一周，对自己的状态很满意，尽管也会有晚上不睡觉看手机到很晚的时候，但我在个建上的学习还是下了功夫的。给伙伴们点卡，是我能量的来源。做之前，我并不知道会产生这样的效果，只是去做了。这给我一个很大的启示，很多事情，你做之前，并不知道会有什么样的收获，但是你只管去做就行了，做了之后收获自然会有，这是水到渠成的事情。

回顾我这一周的打卡，尽管也有不满意的，但是我都是在用心真诚的输出，现在去看过去4天打卡内容，我很欣慰，我努力过，内容也呈现了我努力的痕迹，我的表达让我满意，我能清楚的表达出我内心的真实感受，这点比华丽的辞藻好太多。

个建还有2周就要结束了，一想到这里，我有点不舍，有点失落。

收起这些消极的情绪吧，将这些精力用到行动上，去全力点卡，努力做班委，解锁新技能，慢慢的，自己在6周前个建上岸的画像会慢慢的浮现出来。