生活中减肥常用的方法有牛奶减肥法、蔬菜减肥法、水果减肥法、吃肉减肥法和其他（针灸、服用减肥药等）方法等。

上述减肥方法都不是最理想的，首先明确一个概念，减肥不是一个三两天就结束的事情，也不是毕其功于一役的一件事情，跟肥胖做斗争，是一辈子的事情。所以，我们要选择具有可持续性的减肥方法。最糟糕的就是采用某种减肥方法临时有效后，又反弹了，反复的反弹，身体功能就会紊乱。

无法坚持1个月的减肥方法为不可持续法，只吃水果或蔬菜、减肥药是不可持续的减肥法。

网络上有一种流行的三日苹果减肥法（3～5千克）：

连续三天只吃苹果。按照三餐的时间吃，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，避免喝有咖啡因的饮料。

第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排出。

不是人人都能有减肥的效果，有人可能就没有效果，这个减肥方法因人而异，这个方法如果坚持30天或300天是肯定不行的，人吃苹果获取的能量是有限的，一个正常人一天吃苹果一般来讲超不过10个，每100克的苹果大概是45～50千卡（1卡＝4.18焦）的能量，200克大概是100千卡，吃一个苹果大概100千卡，吃10个苹果就达到1000千卡，正常人一天吃三餐苹果的话，正常应该获得2000千卡能量，这个方法的原理是人吃苹果一天一半时间都是饿着的状态，导致身体可以瘦一些。另外，只吃苹果会造成蛋白质缺乏，苹果蛋白质含量才0.5％，长期缺乏蛋白质会患浮肿病的，如果三四个月长期吃的话，还会造成贫血、月经不调、血压过低、脱发，面部皮肤无法更新，看着很憔悴，睡眠不好，整个人机体的功能都会紊乱。

所以要特别提醒年轻的女孩儿避免使用此方法。