训练计划

1、引体向上（加弹力带）

2、俯卧撑（瑜伽四柱式）

3、自重深蹲（过度到负重深蹲）

4、平板支撑（标准）➕滑盘

5、每天慢起手倒立练习（直到解锁后所有倒立体式串联起来）

数量一定是逐步增加的，还在恢复期，保持节奏量力而行，但不能半途而废。

现在训练内容是每天100到150个呼吸哑铃、凯格尔、腰腹部训练、倒立基本功练习。