你是否想要开始运动，却迟迟没有行动？

你是否曾经运动过，却最终没有坚持下来？

你是否想要重新来过？

如果你长时间没运动且想要重新开始，那么首先需要的是动力。如果你擅长给自己找一些不运动的借口，那就尝试用激励和肯定自己来代替这些借口吧！比如，用“我马上看看日程表，在本周找个合适的时间来运动”代替“我没有时间”。如果你视运动为负担，那么做点小调查，去寻找一种你认为有趣的活动。如果你就是不喜欢运动，那就提醒自己：如果想要多活几年，或过上更健康、更幸福的生活，自己是需要进行某种形式的健身活动的。

请记住：最重要的不是运动的形式或活动的强度，而是坚持。特别是在动力不足的时候更要坚持。

以下这十个小贴士或许是你需要的：

1.动起来

散步15—20分钟要强于什么都不做。因为此时间段里你是活动的，而不是无所事事地寻找所谓运动的动力。散步去商店、去街区遛狗或午休时间出去转转都是不错的选择。

2.选择安全且舒适的地点

可以选择公园、河边、马路两侧的石板路来进行散步、慢跑和骑行。这样一来，不仅可以呼吸新鲜空气、锻炼身体，更可以在自然环境中放松身心。

3.选择自己感兴趣的活动

如果你喜欢独处，可以选择散步、慢跑、骑行或游泳。如果喜欢群体活动，可以选择篮球、足球、羽毛球、网球类休闲运动，或加入散步、徒步旅行或游泳俱乐部。因为选择自己喜欢的运动方式，更容易坚持。

4.选择合适的时间

根据自己实际情况，选择一天中最适合自己的时间。可以是早晨、午休时间或晚上。

5.合理分配时间

如果找不到45分钟以上或1小时的运动时间，那么可以利用碎片化时间进行运动。

6.设定目标

制定短期、中期、长期运动目标。

例如：

短期：每天午餐后散步20分钟。

中期：到月底的时候再增加另外一种日常运动

长期：每天1小时，每周五天。

7.记住运动的美好

当你运动时，记住运动带给你的美好感觉。并牢记自己的目标，想象自己完成目标后的满足感。

8.量力而行

不要设定太频繁、强度太大或其他不切实际的目标，因为它们只会让你体验失败的感觉，挫伤积极性。如果你生病了或感到劳累，那就给自己放一天假。

9.搭伙

寻找另外一个决心保持健康的伙伴，互相激励。可以从朋友、家人、同事、同学或运动伙伴中寻觅对你的运动计划感兴趣、值得依赖的运动伙伴。如果有条件，可以建立一个运动群，互相打卡激励。

10.总结原因

如果你曾经有过运动但最终失败的经验，那就总结一下导致自己没有坚持下去的原因。是因为别的事情分心了，还是仅仅是自己轻言放弃？是你的运动场所关门大吉了，还是没有财务自由？列出解决这些障碍以及未来可能出现的问题的计划。

运动的美好，只有运动过的人才体会的到，你愿意试试么？