1、9点半入睡效果最好，不行就10点入睡，做不到就11:00前入睡。这一招效果最大，最明显。前提条件1每天如此、长期坚持、先设小目标。前提条件2做不到不间断，就采用哪天能做到就哪天做，比不做强。
睡觉才是养气血的根本
2、还阳卧，补肾气。双脚掌相对，手背放在腰眼上，脚跟尽量接近屁股。能坚持多久就坚持多久，持之以恒自动姿势优化、时长延长。
3、仙人揉腹术可以在网上查到，北京生活TV曾有节目介绍，可以参考。此功可以每日起床前和入睡前做，有条件还可以在其他时段做，功效是内壮通达。
4、可以考虑压腿拉筋，按武术习练基本功，腿压时脚尖尽量朝向自己。压腿幅度循序渐进。
压腿拉筋需要循序渐进
5、静坐(啥都不想，姿势不限，练啥都不想的能力)、冥想(种类多，哪个都行)。功效是摒除生活中耗费气血的思虑和情绪。
6、金鸡独立，闭眼单腿站立，另一腿可先略微抬起，双臂可展开。功效是入静桥梁，特别是静坐、冥想坐不住，脑子总出念头时可以做此练习。
总的来说，气血不足四步调理。
金鸡独立
第一步:止。止住漏精液、生气、熬夜、过劳、喝酒和情绪与思虑。靠静坐、冥想等止的练习。
第二步:养。养气血。早睡、还阳卧等养的练习。
第三步:通。仙人揉腹术，拉筋等通的练习。
第四步:补。站桩等补的练习。
气血不足初级阶段以第一步和第二步为主，第三步和第四步为辅，后续再调整。四步训练在一个时期内，如一个月等，可以循环做，何时切换看体感。
