今天是2019年4月29日星期一，‌‌今天跟大家分享的话题是关于自我意识的，‌‌看到一本书啊，是写的关于自我意识感觉挺不错的，拿来跟大家分享‌‌这本书的名字是叫做真相与错觉，‌‌主要里面分析分享的内容呢是‌‌分享的是什么样？是自我意识以及如何培养自我意识，‌‌它里面说的自我意识是21世纪的一个元认知就是非常重要的一个认知，‌‌但是呢，很多人是‌‌不具备有健全的自我意识的，首先作为意识他是‌‌定义为就是了解自己和了解别人，‌‌以及如何看待自己的意愿和技能的这种‌‌能力，这种叫做自我意识，‌‌而自我意识里面的分为两种氛围，有一种事叫做内在只为一时，一种是叫做外在自我意识，‌‌内在自我意识呢就是对于自我的观察‌‌看待自己是什么样的人，自己的能力怎么样，自己的态度怎么样啊，这是我们叫做只为内在自我意识，外在只唯实是偏向于‌‌我们，对于别人如何看待自己的‌‌认识，‌‌然后这种叫做外在的滋味，‌‌嗯，‌‌意识‌‌然后‌‌有些人缺乏了自我意识的原因呢，其实是有‌‌嗯，主要有两点原因一点是我们的思维呀，是有情感难点和认知盲点的，‌‌情感点就是我们对于我们自己‌‌的，‌‌嗯，认识会比较的就是饿。‌‌就是对我们的情感的一个认识和感受啊，是有盲点的，比如说我们啊会‌‌去判断自己的，‌‌最近这段日子过得好不好啊之类的，但是我们通常是以我们当前的这个情绪的情况了来，‌‌去做一个‌‌判断而不是真正客观去评价，比如说今天这一天的一个经历是什么样子的，‌‌那这叫做情感盲点，还有一个盲点呢，是叫做认知盲点，‌‌就是我们对自己的一个评价，‌‌而不是看自己真实的在某一方面的表现，而是‌‌看自己的总体的信念和潜力，‌‌一般就会，‌‌就会饿，‌‌有一个‌‌情况就是我认为或者我相信怎么样呢，比如说我相信自己是一个‌‌语文的天才啊，但是实际上自己写作能力很差，就是‌‌这两点，我们个人啊，有的时候是分不清了，‌‌你说啥？‌‌这里面呢，简单的说了一下什么是自我意识，但是最重要的是我们怎么样培养自我意识，‌‌他自我意识的话呢，嗯，‌‌培养最好的方法就是自我反省了，‌‌古代有句话说的很好啊，这是5日三省吾身吗？‌‌我们会去反省今天做的好不好，‌‌然后今天有哪些东西可以做得更好的，‌‌然后呢，嗯，还有就是我们可以‌‌去理解自己的感受啊，‌‌然后去看‌‌啊，‌‌就是这种普通的这种叫做自我反思啊，在这本书里面作者认为这样不能真正的提升我们的自我认知和自我意识，‌‌那她觉得怎么样来‌‌有效的‌‌提升我们的自我意识呢，‌‌是，‌‌有几方面啊？一个是避免叫做反刍思维，‌‌什么叫做反刍思维啊？‌‌就是总是在问或者是总是在责备说啊，为什么自己有，这件事情我做的不好啊，或者自己正在瘦身，为什么自己又管不住嘴又多吃了一碗饭啊？这种其实，‌‌而这时候关注的我们是关注我们自己的一个不安全感，‌‌看上去是在反省，其实是在不断的反刍我们的这个，‌‌这个做过的一个认为不是那么有效的事情，‌‌那怎么样去打破这个反刍思维啊？‌‌嗯，‌‌作者提供的一个方法就是你，当你又为自己‌‌曾经犯过的一个错误所纠结的时候呢，也就问自己，‌‌一个问题说别人会像我这样，‌‌关心这件事情吗？‌‌如果答案是不会的话，那你就努力忘掉这个错误啊，‌‌以后就不要再犯就好了，就不用再不断的去反思自己，‌‌老是出错，‌‌责备自己这样子，‌‌那除了这个办法还有一种方法很好玩，作者说有一个办法就是分散你的注意力，‌‌他取了个名字叫做按下暂停键，‌‌也有所谓的这个反省打印好的，其实你是在纠结和那个自我怀疑和打压自己的时候呢，那你就‌‌可以快速的去做一些积极的有建设性的事情，比如说打扫房间的某个角落或者去锻炼一下身体，跳跳绳啊，跑步啊之类的，或者去见一个朋友，‌‌然后等你‌‌做完这些，‌‌恶意就是有乐趣或者真相的事情之后呢，回过头来你在‌‌去回答这个问题啊，然后就会‌‌可能会选出一个好的办法，‌‌可能会就不会这么纠结了，这个叫做按下暂停键，唉，我觉得挺好玩的，‌‌嗯，还有一个，‌‌还有一个他提的一个方法，‌‌就是，‌‌不要老是问自己，‌‌为什么为什么‌‌自己这么决定，而是问自己想要什么？‌‌又问为什么的时候啊？就是，‌‌我们总会找到一些理由或者是原因，比如说我为什么这么差，为什么自己没有赚到钱啊，什么种种原因，但是如果换一个问法问你，‌‌自己想要的是什么？‌‌问法呢，会引导我们去关注自己的内心，‌‌去避免‌‌各种部分，各种各样，‌‌不同的那种纠结啊。‌‌嗯，这是他提供的一些方法，然后它还提供了一个‌‌很好的方法，挺好的，它总结为三段式的就说，‌‌让你去认识你的过去感知当下，然后应对未来，‌‌那这种这种方法呢是，‌‌嗯，‌‌一个美国的心理学家，‌‌提出的就是叫做生活经历方式简单的，‌‌来讲呢就是你‌‌回顾一下自己的生活经历，相当于啊，是为自己写一部自传，‌‌然后你在讲述你自己的生活故事的时候呢，你怎么样讲述的，其实也就决定了你是怎么样的人，‌‌然后呢，你在讲述自己过去的时候呢，可以把人生分为几个阶段，‌‌每个阶段选出大概5~10个重要的事件，‌‌然后，嗯，‌‌对于每个事件啊，你要记下时间，‌‌地点，人物以及礼盒，‌‌别人对这件事情的感受，‌‌然后你再说一下哪一方面对你最重要，‌‌还是小小的总结一下，‌‌你受到了影响和冲击，‌‌你是如何变成现在这个样子的？‌‌而这种方法会让我们去，‌‌会发现我们对于事情的看法啊，就是‌‌会有更立体的一些看法，就是‌‌会‌‌把这些过去的经历给串联在一起，然后提升我们的洞察能力。‌‌那这次回顾过去吗？那怎么样啊？‌‌就是感受当下呢，但是当下其实有一个‌‌方法就是叫做正念思维呀，‌‌就是这件事其实就是专注于我们自己的感受跟想法，‌‌不做琵琶，‌‌不作判断，而去观察跟接受这些‌‌啊，‌‌这些外在的这些信息，‌‌这叫做正面。‌‌而对于未来呢，就是如何去看待未来，就有些人总是在担忧未来吗？这里面提到一个办法挺好玩的，叫做奇迹问法，‌‌他的问法很简单，就是因为我们担忧未来吗？然后他就积极问法他就说第1步你就想象你，‌‌突然出现一个奇迹，你所担忧的这些事情啊，自动就解决了，‌‌然后呢，如果出现了这个奇迹第2部啊，第2部，‌‌嗯，你注意到第1件事情是什么？你会去做的第1件事情是什么？‌‌比如说你在担忧啊，比如打个比方哈，比如你在担忧自己会失业，但是突然发现那个手机你永远不用失业了，而且是‌‌在这里工作挺好，那你第1件事情会去做什么呢？‌‌然后你就想从这个方‌‌方面去想，比如说你说第1件事情爱我，‌‌就不用再担心失业，然后我想就比如说改变我们团队的沟通情况，然后我要跟我的老板就提提出我的这个意见和建议啊什么之类的，然后‌‌在这种方式底下就相当于，‌‌你先饿，‌‌把李珍珍‌‌觉得，‌‌重要的应该去做的事情可以凸显出来了，然后‌‌你去做这个事情，‌‌也就是说怎么说呢，我个人感觉啊，‌‌是先有‌‌鸡还是先有蛋的问题，‌‌然后他就假设说啊，已经有鸡了，然后回去生蛋，然后你就放心的把那个蛋给先做了，那其实那个鸡是一个虚幻的未来，‌‌等着你的就是明白吗？就是这种奇迹问法是，‌‌在正循环里面，本来我们要推动事情往正向循环了一遍滚的时候呢，那你是希望先有个推动力，你才走，还是你走了之后才有这个推动力，它就假设这个推动力已经在了，然后你才去做什么，‌‌所以这点对我的爱‌‌启发还是挺大的，所以今天呢，就跟大家分享了如何去‌‌提升自我意识的一些方面，然后希望对大家有所启发，我们明天见。‌