在很多减肥人群的意识里，通常会关注那些显而易见，自己认为更重要的事物，如少吃和多动，通过这两个方向来帮助自己消耗更多的热量。

而在那些看不见的角落，其实还有一件事情是目前很多人都所忽视的，那就是睡眠对我们带来的影响。

的确，睡眠相比饮食和运动而言，显得不那么受人重视。但它却会影响我们体内的内分泌，给我们的身体健康状况带来不同程度的影响。

比如现在越来越常见的一个现象，很多人在睡前一个接一个刷着手机里的短视频，这能让我们忘记工作和学习上的烦恼，也让我们忘记了时间。等回过神来发现已经过了睡觉的时间，所以不得不削减自己的睡眠时间来换取娱乐，以至于很多人的睡眠时间长期处于不足6个小时的状态。

而如果长期处于这种睡眠不足的状态，会对我们的健康带来以下这些不利的影响。

1.睡眠不足会导致心血管疾病患病率上升，以及抑郁症患病率上升。

不少研究发现那些患抑郁症的人大多都会有失眠的问题，这比那些睡得好的人得抑郁症的概率要高上5倍。

2.睡眠不足会让人看起来面色差，颜值下降。

如果长期处于睡眠不足状态，我们的皮肤就会逐渐变得暗淡，而且更容易出现黑眼圈，衰老等情况。

3.睡眠不足会导致人的记忆力和认知水平下降。

如果你长期处于睡眠不足的状态，就会导致保持清醒的能力和维持注意的能力出现一定的缺陷。还会经常会出现，找不到自己放置的东西，明明做过的事情还会再做一遍，明明刚看完的书转眼就忘掉了。

这时候可能就是因为你缺觉，导致的认知能力下降以及记忆力下降带来的影响。

4.睡眠不足，会导致睾酮激素水平下降。

睾酮水平下降，不管对男人和女人来说，都是一个噩梦。

5.睡眠不足导致减肥更加困难，更容易长胖。

当人们处于睡眠状态时，身体会调节与肥胖密切相关的两种激素：饥饿激素和瘦素。

饥饿激素：饥饿激素是由胃粘膜细胞分泌而来，它的主要功能是传递饥饿的信号，通过对下丘脑的刺激来提高我们的食欲，告诉我们需要吃东西了。

瘦素：瘦素是由脂肪细胞分泌而来，它的主要功能是将脂肪储存的信号传给大脑的下丘脑，能够有效地抑制食欲，并且还会通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解，帮助我们减脂变瘦。

当我们处在睡眠不足或睡眠质量变差状态时，这两种激素分泌都会受到干扰。饥饿激素会增长，释放信号让我们想吃更多的食物，这会让我们更渴望吃那些含糖量高且不健康的食物。

而瘦素的分泌则会被降低，让抑制食欲的功能变得迟钝，也会导致脂肪分解效率减缓，让我们更难变瘦。

6.睡眠质量降低也会影响身体的代谢。

其实，好的睡眠不只是睡够足够长的时间，睡眠的质量也很关键。

比如有些人就算睡7-9个小时，也会觉得睡不够，只感到浑身疲倦。

这是因为，人的睡眠会经历浅睡眠和深睡眠两个阶段，而且两者是相互交替，循环进行的。其中深度睡眠是检验睡眠是否良好的一个标志，当我们只有处于这个阶段时，体内的生长激素分泌才会明显增加。

而生长激素的作用不仅有利于我们的生长发育和组织修复，还可以促进我们体内的蛋白质合成，同时还能抑制对葡萄糖的利用，加速脂肪的分解。

所以，哪怕睡够时长，但是本身的睡眠质量不稳定，也是不行的。

我们如何测试自己的睡眠质量是否过关呢？

大家可以根据以下几点进行初步判断。

1.你是否能在30分钟内入睡？

2.中途夜醒后，你是否能在20分钟内重新进入睡眠状态？

3.每晚醒来5分钟以上的次数，65岁以下人群是否不超过1次，65岁以上人群是否不超过2次？

如果通过自测后，以上问题的回答都是“是”，说明你目前的睡眠质量处于不错的状态。

如果有一项答案是“否”，说明你的睡眠可能存在一定的问题，需要进行调整。

那么对于一些睡眠质量不稳定的人群来说，该如何提高自己的睡眠质量呢？

大家可以试着通过以下几个方式来进行改善。

1.睡前1个小时洗个热水澡，如果能泡澡则效果更好，假如两种情况都不能得到满足，那么就让自己泡个热水脚吧。

2.睡前1个小时，尽量不要让自己去接触电子设备，尤其是手机。

3.在睡觉之前30分钟，关掉房屋内的所有灯光，记得拉上窗帘，以减少光源对睡眠的影响。因为到了晚上身体分泌的睡眠褪黑素会逐渐增加，它可以帮助我们入睡。如果拉上窗帘光线还是有些亮，那么这时候建议你买一个眼罩来解决这一问题。

因为戴上眼罩后，我们的眼睛就会处于完全的黑暗当中，可以帮助我们更快地进入睡眠状态。而眼睛周围的皮肤都是很脆弱的，所以一定要选择柔软亲肤，透气性好的眼罩，这样舒适性和安全都能得到更好的保证。

4.重视午睡，对于睡眠时间不足，睡眠质量不稳定的人来说，午睡真的很重要，也很有效。对大多数人来说，在下午1点-5点之间可以给自己30分钟的休息时间，能让身体获得重启一般的感觉。

记得不要睡太久，当午睡时间超过1个小时的时候，你只会觉得整个下午的精神状态更差。