看题目就是满满的正能量啊！
本人身高159（对外官方一直宣称160），生完儿子后体重居高不下，最高巅峰期在2007年，接近130斤，前年最低96斤，这两年又上升了一点，夏天一直100-101之间（依旧不能算瘦，不过是不胖而已）。
不少人都羡慕的看着我说：能有毅力瘦这么多，还能保持这么久，你是我身边看到过的第一个人。这确实不是一条好走的路，不过如果已经倍受打击，下定决心，那么最后你的收获总会有很多。
首先说说为什么要锻炼减肥：
1为了健康
最重要的还真不是为了好看，胖到一定程度，身体是超负荷的，很多病症慢慢呈现出来，虽然还没有脂肪肝，高血脂，但是，夜里睡觉一夜一夜睡不好，整个后背都疼，不知道哪里出了问题。心脏有时也会忽然跳得很快，心慌得很（瘦了以后几乎没有发过）。
按照中医的说法，在器质性病变开始之前，身体已经有了变化，这时，西医的机械查不出来，但是自己是有不适症状的。除了后背疼，胖的皮肤也不好，经常满脸疙瘩，胃还会痉挛等等。可是，我才20多岁啊！
2为了自尊
是的，一个胖子就应该像弥勒佛一样，宽厚慈祥，不应该个性，不应该动不动就不高兴，那么多肉看了就有喜感。大家都爱拿你说事，可是，胖子也会怕别人说胖啊，胖子也有尊严啊！
每次买裤子，不是看价格，挑款式，而是看着还行，先小心地问：请问有我的尺寸吗？在试衣间试裙子，穿上还好，脱的时候，汗也折腾出来，绑在身上还不敢使劲扯，生怕给扯坏了。衣服发出“咯吱咯吱”的撕裂声，听得我心惊肉跳，当然，发出撕裂声的，还有我的小心脏。
3为了形象
还是想买以前穿过的瘦身的衣服，可是，有时候我的号都没有，因为矮，胖的肩膀终于够了，衣服就长，以前的T恤衫，一律变短，吊在身上，非常滑稽。穿裙子不能不穿连裤袜了，因为大腿内侧的肉肉会挤在一块，摩擦的非常疼痛。
终于在一个夏天的晚上，我穿的很少准备去阳台，落地窗映出我走路的样子，两腿分得很开，像鸭子（因为这样分开走，大腿根部凉快，不然都是汗），两个胳膊也往两边分得很开（这样咯吱窝敞开也会凉快），这么爷们的走法，把自己吓了一跳。
当然，痛苦、打击还有很多很多，痛定思痛，我下定决心，必须要减肥了。
儿子小，自己在家里捯饬是不可能的，办了一张健身卡，开始了运动瘦身之路。现将亲身体会总结如下，给各位希望减肥、瘦身的人以供参考：
1根据自己身情况制定计划
我是生孩子，怀孕之前就慢慢胖起来的，并不是坐月子胖的。这种情况，短时间内瘦下来，基本不可能。
Ps：顺便提醒一句，肉不是一天长出来的，现在大家做都没有耐心，什么事都要快速，短时间就能瘦很多的，比较困难，要不会伤身体，要不容易反弹。尤其体重基数较大的同志，还是舍弃这种痴心妄想比较好。
一开始没有计划，能动起来就好，因为自己已经到了能坐不站，能躺不坐的可怕程度。去健身也就是逼着自己多动动。开始一周只去了两三次，每次只有一节课（40、50分钟）晚饭照吃，不过吃得少，结果，一个月下来只轻了2-3斤，目测起来是看不出变化的，第二个月基本保持不变，没有再轻了。
觉得这样不行，太轻松，还在锻炼，体重也不动了，看看场馆里身边的人，明显都比我有毅力，于是每次泡在里面的时间增加到了1-2小时，果然，体重继续下降。有时体力跟得上，就是两场操课，有点累了，就一节瑜伽再加上自己练器械，随时调节。
2目标别太大坚持最重要
平时不运动的人，才开始宁慢勿快，宁少勿多，慢慢加上去，身体也吃得消，精神上也能挺得住，不易放弃。一开始就动的太狠，很容易适得其反，结果一曝十寒，还会反弹。
一开始跳一节有氧操，50分钟，我是坚持不下来的，最多跳一半，就上气不接下气，要到旁边喝水，休息一会。等坚持了一个多月，一节课全程跳下来毫无压力，依旧大汗淋漓，但是不用中途休息了。
我不给自己定目标（其实是因为心理脆弱，不敢定，怕定了达不到，就会崩溃），只要体重在变就行。除了生理期和外出旅游休息几天，其他的日子，每隔一两天必须去健身房锻炼。坚持两年以后，运动锻炼，几乎成为一种习惯，而这时体重已经116，轻了十来斤。
3做好一个人战斗的准备
两年才轻10来斤，这一点也不多，不过慢慢减重的好处是：
对身体没有伤害，循序渐进身体比较吃得消
不易反弹，凡事有个过程，长肉是这样，减肥依旧是这样，太快减重的除了身体会受不了，还有一个副作用就是反弹起来更快。
运动和健康的饮食，再长时间的坚持之下，成为了习惯，好习惯是终身受用的。
这有这样的成果是不容易的，因为身边没有人鼓励支持，孩子小，我出去就得扔给奶奶。先生和我亲妈都觉得只要健康就好，减肥是一件很奇怪、很作怪的事情。女同事有不少不算胖也嚷嚷着要减肥的，有的也被我忽悠办了月卡，年卡。可是最后有的就没有去过几次，有的一周也去几次，卡到期后就再也没有下文了。
所以，结合自己的经历，但凡有想健身或减肥的，请牢牢记住，这是你自己的事情，这条艰难的路必须由你自己一个人走下去。能够有小伙伴陪着是很幸福、愉快的事情，没有，才是更正常的事情。非要指望别人督促，是你自己动力不足，非要拼着别人陪伴，是你自己惰性太大。没有做好一个人战斗准备的，还是趁早放弃的好。
4有氧无氧要结合起来
运动时，经常变换花样是一件好事，因为：
不会觉得枯燥无聊，可以体会不同的乐趣（忍受不痛的痛苦）
身体的不同部位都得到了锻炼
减肥以有氧为主（步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等），健身塑形必须加上无氧运动（举重、投掷、跳高、跳远、拔河等肌力训练）
简单地说，在大操房里上的课基本都是有氧运动，而器械区很多项目都是无氧运动。有的姑娘担心自己练多了会肌肉虬结，没有美感，那基本就是杞人忧天。如果之类的问题，之后还会继续写文解说。
自己在家里也可以做到，如：下楼慢跑，上楼拉韧带，仰卧起坐，俯卧撑，再练几组小哑铃，齐活了（我很少整全套，比较累，从里面挑一下，或者几天分开练也挺好）。
5加强锻炼同时注意节食
先说说锻炼之前，我的饮食状况——有时饿一顿不吃（年轻，任性），有时暴饮暴食，遇到好吃的，属于坐那，必须要撑得快吐才丢手那种（所以胃一直不好）。
才开始锻炼，饮食照常，一天三顿，晚餐本来想控制少一点的，可是因为消耗比较大，回家坐下来面对饭菜，食欲狂好，能保持饭量就已经不错了。这也是前几个体重没有下来的原因。
从第三个月开始起，不仅加大了运动量，只要锻炼那天，我就不吃晚饭。对，不吃，没有搞错。
饿不饿呢？
废话，饿是肯定的，每天回家路上，鼻子异常敏感，闻到各种香味都想流口水，路边的烧饼味，车上的炸鸡味……但这时一定要忍住。
饿了什么都不吃吗？
那当然不行，胃会吃不消。
吃什么呢？
黄瓜是首选，西红柿也可以， 还有就是维c糖。
此外，不运动的几天，晚餐也给自己规定少吃饭，少吃肉，少喝汤，吃得半饱赶紧滚一边去。
最后谈谈改变和收获喽：
1体重轻了靠近30斤
人一轻下来，嗨，精神爽了，身体轻松了，还真对得起咱之前的努力。很多毛病都没有了，以前是特别不愿意动，人还倦倦的，现在没事就想找事做，长时间坐着还觉得不得劲，必须起身晃晃。
还有啊，漂亮的衣服又可以穿了，买衣服不用担心没有自己的码。看到穿的美美的自己，心情也格外的好。而每每淘到一些牌子断码特价的衣服，都开心不已（个子矮，可以穿最小号），觉得锻炼的钱省回来了。
2养成良好的生活习惯
有人说坚持21天就可以养成，没有试过，不过我坚持了9年的好习惯，现在是彻底巩固了。运动成为了生活必须，每天不动动就难受。不专门锻炼，每天也尽量多走路，下班尽量走回家，基本每天的步数是1万左右。
因为晚饭吃的很少，熬夜的毛病基本也改了，因为——饿。少吃点不太饿就要赶紧爬床，话说锻炼完，确实也累得想休息。比之前身体不动，寡坐电脑前，脖子僵僵的，困了还不能入睡的感觉好太多。
3锻炼了自己的意志
说实话，在锻炼两年，体重轻了10斤的时候，我以为那就是极限了。结果不断努力，又过两年，再轻10斤。只是怕反弹，只是觉得对身体好，才坚持下去的，没想到结果这么喜人。
这辈子第一次体会到汗水会从额头淌下来，流进眼睛里，辣的不行；第一次在单车上淌汗到快虚脱，觉得自己已经不能再动了；第一次感觉自己是个沸腾发热的大水球，那种奇怪的感觉无法形容，第一次饿的想吞一头牛，咬完了黄瓜，心里还是寡得慌，可是看到好吃的还是忍着不去碰……这几年感觉经历很多，改变很多。我没有想到自己可以做到的，一点一点，竟然也就撑下来了。
健身是一把最好的美容整形刀，让你感受生活的激情，享受身体疲劳一夜好睡的舒适。说了很多，希望每一个坚持看完的你有所收获，都能行动起来，一起加油吧！
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