5月的一天，初夏的太阳晒在人身上暖洋洋的。我散步经过一间店，被一幅海报吸引住了。这是一家瑜珈馆的宣传海报，上面印着一位美女站在大海边，一脚搭在另一脚的大腿上，单脚直立，两手交握高举至头顶。她上半身穿着一件露脐的紧身运动服，露出平坦的腹部和纤腰美臀。海报上印着蛊惑人心的一句话：“夏天来了，快来和瑜珈来一场约会，减掉你的‘游泳圈’吧！做回自信的自己！”
那一刻，我忽然觉得阳光变得刺眼起来。
曾几何时，我也曾有过这样的细腰。
应该是我刚大学毕业那会儿。体重86斤，裤子穿S码，腰间没有一丝赘肉，曾被办公室的阿姨们私下羡慕着。没想到，我自从生完宝宝后，坐月子时拼命吃，又懒得扎束腰带，松驰的肚皮就一直没恢复过来。上班后，总是坐在电脑前，一动不动，以致腹部的赘肉越来越多。一坐下来，腰间的肉肉就层层叠叠起来，像一圈一圈的“游泳圈”。体重也是“嗖嗖”地如火箭般上升，飙升到了105斤（备注：我不高，身高156cm），裤子去到了XL码，才勉强能穿上。
“游泳圈”带给人最烦恼的是，很多漂亮的衣服都穿不了，收身的衣服不能穿，一穿就像个酒桶，两头小，中间大；西裤拉不上拉链，一扣上钮扣就勒得呼吸困难，只能穿下摆宽松的T恤衫和有皮筋的松紧裤。但长期穿T恤和松紧裤的恶果就是，腰部没了约束，越发地膨胀起来。最尴尬的是，有时走在大街上，碰上有段时间不见的朋友，总是含蓄地问：”又怀上了？几个月了？“。
我把目光从海报上撤了回来，停留在自己隆起的腹部上，暗下决心，要减掉这烦人的”游泳圈“。
一、我每天是这样练的
1、跑步。跑步几乎是每个胖子共同选择的运动。我也不例外。为什么要跑步？因为我体脂高，而跑步就是可以快速消耗脂肪、增强体能的最简单、最直接的运动。我一开始每天慢跑2-3公里。等体能、心肺功能上去了，再慢慢地增加。一般每天跑5公里左右。量不多，但我觉得已经可以足够增强我的体能了。
2、集中练腹部的体式：
（1）卷腹
卷腹是最常见的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，腹部肌肉结实了，就可以瘦小腹啦！长期坚持还能练出迷人的马甲线呢！最适合缺乏运动和腰腹力量不足的初练者。
图片和动作要领不多说了，大家有兴趣的请上网搜。
（2）树式
树式可以促进全身协调，增强支撑腿的力量，锻炼臀部、腹部肌肉和手臂力量，增加身体的稳定性，当身体保持平衡的姿势时，对身体力量的要求会很高，可以有效促进卡路里的燃烧。
（3）反台式
反台式可以锻炼你的背部和四肢的力量，同时扩张你的胸腔，可以很好地拉伸腰部、臀部、腿部和腹部的肌肉，可以瘦腰、瘦腿、收臀，缓解颈椎、脊柱的紧张和酸痛，是一个不可多得的体式。建议经常坐办公室的人多练。
（4）侧板支撑式
这个体式的作用和反台式差不多，只不过它更强调用腹肌的力量来稳定整个身体的平衡，初学者可能一下子难以做到。但随着你的四肢支撑力量上去了，核心能力上来了，就可以很好地做这个体式了。
（5）船式
船式，我个人觉得挺难做的，但也是对消除腹部赘肉最有效的体式之一。它依靠坐骨和尾骨来平衡身体的姿势，所以坐骨有问题的人要咨询老师后再做做。它可以有效地增强腹部和臀屈肌，缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，消除腰部脂肪，增强肾脏功能。
（6）低位眼镜蛇式
眼镜蛇式的好处有很多，它可以很好的伸展腰背部，帮助恢复脊柱的柔韧性，增强腹部的力量。但眼镜蛇式有高位和低位之分。为什么这里我推荐低位呢？因为低位是可以更好地锻炼腹部的肌肉，同时对脊柱的挤压也没有高位的那么大，很适合腰部痛疼和腹部无力的人练。
（7）平板支撑
平板支撑是一个很朴素的体式，但它的功能却是很强大的。它可以锻炼核心肌肉群，让人远离下背疼痛，同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你看起来身材更加修长、迷人。
以上这几个体式，我每天一有空就做，效果真的很好。平时走路不再弯腰拱背，而是挺胸收腹了，感觉整个人被拉长了，长高了。这对一个矮子来说是多么美妙的感觉。
二、我每天是这样吃的
我反思了以前瘦身失败的原因，很大原因在于没有管住口。见到肉总是要觉得多吃几口才饱，喜欢煎炸、烧烤的东西。水果、粗粮吃得少，导致肠胃消化功能也不行，排便也不正常。积累在体内的脂肪、垃圾越来越多，这样的饮食习惯又怎么会带来好的身体呢？
自从认识了一群爱好运动的朋友，他们时不时发上网的运动餐教会了我，原来要这样吃，才会瘦。虽然因为家人的关系，不能常吃运动餐，但做饭时遵循以下几个原则，也已经让我受益颇深：
1、煮菜一定要清淡，少油、少盐、少调味剂。我炒菜尽量以清炒为主，少放盐和油。鱼用清蒸，肉尽量不放太多的调味剂。吃肉多吃粗纤维的，如鸡胸肉、牛肉等。
2、多吃粗粮。粗粮方面，我经常买荞麦、小米、藜麦，每天和白米饭混在一起煮。这些粗粮口感不错，又比糙米容易煮烂，适合全家人一起吃。粗粮吃了一个多月后，我的肠胃感觉舒畅多了，没有整天反酸、饱胀的感觉，困扰我多年的便秘也消失了。我现在唯一后悔的是，这么好的粗粮，为什么我没有早点吃呢？
3、多吃低脂肪的食物：如绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、菜花、冬瓜、黄瓜、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木耳、海带、青菜等。高脂肪的巧克力、面食、白糖、动物油、奶油、花生等基本不吃。
我这样的饮食，既能保证营养全面，也不用节食挨饿，能让我坚持下来，并且达到了可喜的效果。
我是从6月起开始正式减腹部的，到了9月，历时三个月，不去抽脂、不去节食，不用束腰带，我终于把腹部那一圈圈烦人的“游泳圈”给甩掉了。
减掉“游泳圈”的感觉真好！
裤子从原来的30码降到26码，重回M码！穿衣再也不用穿宽松的T恤衫了，衬衣、雪纺衫、铅笔裤也敢穿了。近年来一直穿不进的西裙、西裤可以重新穿上了。更惊喜的是整个人的身材变好了，体态也得到了纠正，站在别人面前，自信心一下子增加了许多。
我想用我的经历告诉你：作为一名普通的宝妈，也能够成功瘦身，而你一定也可以！
