《幸福的婚姻》金句分享
幸福婚姻从来就不是 一个完美无缺的结合。与不幸福的婚姻一样,他们会就金钱、工作、孩子、家务管理、性和姻亲问题而争论。神秘之处在于,他们知道怎样巧妙地渡过这些困难并使他们的婚姻保持幸福和稳定。——P18
幸福婚姻基于深厚的友谊,夫妻相互尊重并喜欢对方的朋友。——P20
在最牢固的婚姻中,丈夫和妻子有着很强的共识,他们不仅相处融洽,而且还相互支持对方的希望和抱负,并将这作为共同生活的一个目标。——P23
修复婚姻或预测离婚的关键不在于你如何处理分歧,而在于你们不争吵的时候,你们是怎样相处的。——P45
✦
01
只需要观察夫妻解决分歧的15分钟讨论,就可以预知夫妇未来一年的婚姻状况,准确率高达91%。
美国华盛顿⼤学⼼理学教授、享誉全球的“婚姻教皇”约翰·戈特曼在著作《幸福的婚姻》中公开了实验结果。
这不仅仅是危言耸听、夺人眼球,而是通过了严谨的研究分析。戈特曼研究家庭关系40年,曾在1992年开展“爱情实验室”,涉及3000家庭、700对婚姻,这被称为史上最⼤规模的家庭关系研究。
不只是提出准确的离婚信号,戈特曼同时公布了幸福婚姻的秘密,并整理了7个法则。他提出,无论是幸福的婚姻还是不幸的婚姻,矛盾是不可避免的,关键不在于我们如何处理分歧,而在于你们不争吵的时候,是如何相处的。
我们不要把注意力只放在分歧之处,而可以着眼于如何巩固和发展彼此的友谊,实现“相互尊重、以对方为荣”。
刚步入新婚一年,今年来我陆续读了不少两性书籍,这本书是最写实和具有实操性的。深感婚姻的大多数问题,在全球不同地区,在不同历史时段,都在重复上演。你要相信,遇到的婚姻问题,不是第一个,也不会是最后一个,总有人已经渡劫成功。
我将通过三个主题,分为三篇文章来拆分这本书:
第一,婚姻失败的6个警报
第二:幸福婚姻的7个法则
第三:和婚姻中不可解决的问题一起生活
02
6个警报信号通常共存于不幸的婚姻。它们分别是:
苛刻的开始、末日四骑士、被消极情绪淹没、身体语言、失败的感情修复尝试、糟糕的回忆
试验中,戈特曼给新婚夫妇带上传感器,测量心跳等应激水平变化,让他们在实验室里花15分钟解决目前遇到的分歧。
戈特曼称,而在开场的3分钟,就可以预测整场沟通是否能进展顺利,准确率高达96%。他是怎么判断的呢?
关键在于夫妻二人是否以苛刻的方式开始谈话,比如带有批评或讥讽的语气,这是第一个警报信号。
比如:你为什么又没有拖地,你总是言而无信。因为你出门总是拖拖拉拉,导致我们总迟到,你是个不守时的人。
这两句话都带有人格抨击,充满着批评,以这样的话语开始的谈话往往无法真正解决问题,会激起夫妻双方的负面情绪。
如何避免苛刻的开始?一系列沟通技巧来了。
-可以抱怨,但不能批评。批评、抱怨的区别在于,是否攻击配偶的人格或品质。
-以“我”开头描述,而不是“你”
-只描述看见的事实,不做评价或判断
-明确表达观点
-要有礼貌,并表达赞赏
-避免把问题一直憋在心里
03
苛刻的开始往往会引发“末日四骑士”轮番出现。如果说开头三分钟决定这场谈话是否顺利,那么四骑士则预示着婚姻接下来是否顺利,预测的准确率可达到82%。
“末日四骑士”分别是:批评、鄙视、辩护、冷战。
再次强调,你可以抱怨,但不能批评。抱怨针对具体的事情,批评则包括对配偶的性格做出评价。比如“你这个周末没有拖地,我们之前已经约定好了。我有些生气”,这是抱怨。但后面如果加一句“你怎么总是这样?”“你为什么屡教不改?”,这句话就变成了责备。
当批评出现的时候,人们就会忍不住辩护。而实际上,辩护带给对方的感受,往往不是解释,而是推卸或指责,是在说”这不是我的问题,而是你的问题。”除了让矛盾升级,辩护并没有什么用。
接着鄙视也来了。挖苦、冷嘲热讽、讥笑、翻白眼、不友善的幽默,都是鄙视。在莫拉维亚的小说《鄙视》一书中,最能表达妻子鄙视情绪的一句话,莫过于是:你不像个男人。
鄙视要表达的就是厌恶之情,当相爱之人互相鄙视,会给彼此带来超强杀伤力,会激发更强烈的自我防御,可能会导致更多冲突。
与其他三位骑士相比,冷战骑士往往在冲突的后期出现,这代表着前三位骑士带来的杀伤力已经让配偶中的一方无法抵挡了。
85%的婚姻中,男性是冷战者,这来源于我们的进化遗产。在漫长进化过程中,原始人中两性有严格分工。女性主要抚养孩子,而母乳的产生与女性的放松程度正相关,自然进化赐予女性遭遇压力能保持镇定的能力。而男性因为合作狩猎,需要常保持更高的警惕性,随之有更易被激活的心血管系统,并且遭遇压力后恢复比女性更慢。
“末日四骑士”同时会频繁带来第三个警报:情绪淹没感。指配偶的消极情绪,无论是批评还是鄙视,突然爆发且势不可挡,让你觉得自己不堪一击。
在这种情绪中,你感到恐惧、无助。为保护自己,避免再次被攻击,你会试着从情感上疏远配偶,继而导致双方的情感疏远和孤独感,暗自为不幸婚姻伤神懊恼。
04
四骑士和情感淹没往往会持续一段时间,才会最终破坏婚姻,但是戈特曼能在15分钟就判断是否会离婚,则是分析夫妻间的矛盾走向,关键指标在于“感情修复尝试”是否能成功。
什么是感情修复尝试,我认为就是“给对方台阶下”。
等等,我希望冷静一下。
不要生气啦,小心变老哦。
让我们缓和一下情绪,再好好说可以吗?
你跑题啦
或者是一个调皮的鬼脸,突然的拥抱……
这些都是情感修复尝试,是夫妻双方做出共同努力,避免讨论中的紧张状态升级,踩刹车以阻止消极情绪淹没。
是什么决定情感修复能否成功?从表象来看,修复信号能否真正被对方接受。当被消极情绪淹没后,我们往往听不到对方示好的声音。
而高情商的夫妻往往会顺杆下,发现对方给的台阶,先处理情绪,不做无谓的争执。
感情修感尝试作为第四个警报,是不幸婚姻的准确标识。靠单独的四骑士来预测离婚,准确率只有82%,但如果感情修复尝试也往往失败,离婚准确率就高达90%。
戈特曼提出,从深层原因来看,情感修复尝试的决定因素是夫妻友谊的质量。如果夫妻保持充分的了解,有着深厚的友谊,就会在面对分歧和愤怒时,依然愿意把对方往好处想,就会逐渐形成“积极诠释”。
“积极诠释”是指夫妻间对彼此及婚姻的积极看法成为主导力量,并倾向于压倒其他消极情绪,忽略微小的消极因素。
比如前几天,我下班时发现忘带家中钥匙,联系老公乐仔希望他能早点回家。但后来在户外等候了4个小时,他还没回家,也没和我联系。这让感到很生气和委屈,等他到家后我们发生了冲突。
但在愤怒之时,我依然相信他的责任感和对我的关心,认为其中是认知上的差异,希望能够了解和理解对方。
事实也如此。原来在他看来,忘带钥匙等几小时不是什么大不了的事情,他从小就这么等待。可对我来说,这件事代表这家人之间的关心,从小家人都会第一时间赶回来或做商议应对之策,所以我对其抱有深切期待,但是乐仔并没察觉。基于理解对方,我们达成共识,调整双方想法,避免类似情况。
但这件事如果发生在一年前,那我可能会怀疑乐仔的责任心,甚至认为他很自私。但对他的品质和人格日益了解后,共同经历过一些事情后,我会认为存在客观不可控的情况,或则是误解,但不会怀疑他的人品。
如果情感修复尝试总是失败,夫妻关系总是被消极情绪包裹,就会导致夫妻对婚姻和配偶存在深深的负面想法,会觉得:所嫁非人、后悔结婚、对婚姻未来充满恐惧……
最后一个警报来了:回忆中也都是糟糕的部分。比如对婚礼中的Bug更记忆深刻;否认相识相爱的动机;不记得约会的浪漫,却记得对方迟到和没刮胡子……
此时,我们可以判断:这对夫妻真得要离婚了。
这六个警报,是否在你的婚姻里曾响起?不要怕。我曾经经历过每一个警报,但现在感觉婚姻很幸福。并不是说看完就能立马发生改变,而是有正变好的趋势,而且我不再惧怕发生矛盾了。
因为矛盾在二人相处中不可避免,这是不可控的。但矛盾并不会影响婚姻本质,关键在于如何处理和看待矛盾,而书中恰好都有答案。
《幸福的婚姻》这本书的厉害之处就在于,不只是敢将难以揣测的感性婚姻,划出有具体维度的预测指标,并通过试验验证;同时,还给我们提供了可操作、可落地的拯救婚姻七大法则。
七大法则来自于对无数幸福婚姻的研究总结。如同我们的婚姻如同一个慢性病人,也许我们一时难以找到病灶在哪里,但是如果采用研究有效的健康生活方式,比如均衡饮食、保持运动、合理休息等,就会大概率拥有健康的身体。
无论你之前的婚姻怎么样,你都可以使用幸福婚姻七法则。限于篇幅,我将在下一篇做该主题笔记。(完)