一、燃烧比吃进还多的卡路里
减肥很简单，只要能够整天消耗的热量，大于吃进的热量自然就会瘦，但是很多人会低估吃进的热量，高估训练燃烧的热量。一天中吃的热量比需要的热量少500大卡，减肥就开始迈向成功。当然，饮食上也要摄取优质食物，提高蛋白质占比，不要吃太多加工的零食、含糖饮料等。
通常造成肥胖体脂过高的原因是过多的糖，瞬间血糖上升，造成胰岛素将多余的糖转成脂肪储存，这是主因。
二、多吃蛋白质
1. 较好的饱足感，避免吃过量。
2. 较高的食物热效应，身体需要更多热量来消化它。
3. 训练时，可以避免因热量不足所发生的肌肉分解。
优质蛋白质来源：鸡肉、鱼肉、牛肉、牛奶以及蛋白粉。
三、改吃好的油脂
椰子油、坚果、酪梨等含有好的油脂的食物，可以帮助你减少饥饿并提高训练的成绩；而需要避免的是饱和脂肪酸、反式脂肪酸，这才是另一个造成肥胖和心血管问题的主因！
四、重训不可少
许多人认为减肥的关键在有氧运动，虽然有氧训练可以帮助你消耗一些热量，但是举起重量所燃烧的热量更高，此外增加肌肉才是从根本上燃烧更多脂肪和消耗更多热量！
五、每天睡至少7小时
睡眠不足会导致压力荷尔蒙皮质醇(Cortisol)的分泌，导致脂肪容易储存起来。发表在睡眠期刊(Sleep)的研究，研究人员调查6000人的睡眠习惯，发现睡眠不好或睡眠时间不足的成年男性，有较高的BMI和较大的腰围。
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