人们在心理上对疫情的情绪反应过程
当我们处于这样一个感受/情绪体验过程中时，我们心里的恐慌感是非常容易理解的，如果这种恐慌感再叠加上很多其它的情绪垃圾，我们就可能变得非常焦虑，这样的一些情绪和感受会淹没我们，我们在面对这种难受的情绪体验时，就要做点什么来回应内心难以承受的情绪。这时我们就会做这样或者那样的行为。
最典型的两种行为可能是：
A：过度愤怒和超出常态的攻击冲动
B：过度敏感的行为
这次冠状病毒疫情对我的冲击，相对小一些，我的情绪相对稳定。这和我目前所处的情绪/心理状态有关。疫情开始之前，我处于心理上的N次退行过程中。
春节前我本来就期望可以回到一个被照顾并且可以休养生息的孩子状态，打算利用假期在家里（安全的容器里）多休息，少和外界交流和互动。这是我当时的心理需求。
疫情开始逐渐被重视并且要求居家自我隔离时，外界环境刚好给了我所需的正当且安全的环境。于是我一个人充分利用了这个时间和空间，允许自己处于心理上的退行状态，每天就是吃饭，睡觉，做什么或者不做什么都行。我的情绪相对比较低落（类似于“颓废”），但是我保持着自我觉察。打个比方，这就像在一个安全岛上，有点与世隔绝，现实中成年的我照顾着心里的那个退行了的小女孩。在这个状态下，我的主导情绪是那个退行的小男孩的情绪，因为小女孩处于一个安全的被照顾的感觉状态，他就没怎么感觉到外界疫情对他的冲击。
为什么呢，因为小男孩的现实感相对比较弱：通常来说，外界疫情是现实世界的东西，通过人的意识被人们接收，然后经过大脑解读成为某种情绪（比如担心害怕，进而产生焦虑情绪），人们就被这种情绪所左右（困扰）。而心里的小女孩感觉到很安全，所以他对外界的现实就不太关注了。
知识窗
什么是退行？退行是一个精神分析理论的概念。Myqel (2005) 对弗洛伊德著作中退行概念的发展给出了一个很好的概述：“弗洛伊德在梦的解析(1900a)中引入了退行的概念，他关于心理结构也就是地形模型的描述中也需要这个概念，在这个模型中心理结构的各个组成部分是有空间定位的”。兴奋按照固定的时间顺序穿越整个系统，从感觉末梢到运动末梢。而在幻觉般的梦里，兴奋则是按照一个后退的路线。由于关闭了运动系统，梦具有退行的特点，运行的轨道遵循相反的方向，朝向知觉和幻视的表象。这种退行是梦的过程的心理特性，但是并不是梦专有的特点。在梦的解析最后一章标题为退行的一个段落中，弗洛伊德写道，在所有的可能性中，无论在哪里发生，退行都是抵抗思维按照正常途径进入意识。还需要特别指出的是退行在神经症性症状形成的理论中扮演了重要的角色，其重要性并不亚于它在梦中的角色。”(Myqel 2005, pp.547）
弗洛伊德列举了三种类型的退行：空间退行，也就是与心理结构有关的退行；时间退行，即回到心理形成的早期；形式退行，即表达和表象的原始模式替代了通常的模式。他还指出：“所有这三种退行本质上都是一个，而且是根据同一个规则产生的；即在时间上更早的，也是在形式上更原始的以及在心理结构中更靠近感知末梢的” (Myqel 2005, p.548)。
通俗的说，退行就是一个人在心理上退回到一个更早期的心理状态，比如退回到一个受到保护和照顾的孩子状态，从而可以修复某些早期的创伤性的心理体验。
我写到这里，就是想让大家形象地意识到自己的情绪是怎样的，你也可以尝试觉察自己内心的恐慌感，恐惧感，焦虑情绪等等，同时在心理上也让自己暂时和外界做些自我隔离的尝试，尝试着在心理上让自己呆在一个安全处所，修养生息。
具体怎么做呢？
首先，让自己在心理上和外界的危险做一个隔离，自己呆在自己的安全范围内；
其次，让自己回忆一个非常安全的心理/情绪体验过程，把那种情绪体验不断的体会和巩固。
最后，让自己呆在这个安全的情绪里，强化它在你心里的存在。
如果你的情绪总是被其他念头带着跑偏，不用着急，再让自己回到这个安全情绪就好了。没事的，一次次被带着跑偏，那就一次次让自己回到安全情绪体验！
文末彩蛋，如果阅读者平时经常会处于退行的孩子状态，请慎用这个建议哦！相反，你可以尝试着鼓励让自己体会一个更坚强的自我状态。每个人都是独特的，每个人的心理状态和需求都是个性化的。所以请你照顾好自己的情绪！！！
